Hur vet jag om mina symptom beror på stress?

Har du migrän, ryggont eller yrsel? Undrar du om det är något som är fysiskt fel på dig, eller om det kan vara ett stressymptom? Eller kanske har du mer udda symptom som pirrningar, domningar, lock i öronen. Kan verkligen det vara stress? Kan vad som helst vara stress? Här går jag igenom vilka kroppsliga symptom som kan skapas av stress, och hur du kan få hjälp att veta om det är stress eller något fysiskt.

Först behöver man utesluta andra orsaker. Det kav vara att blodvärdena ser bra ut, att man inte har brist på något, och att kroppen ser bra ut, att det inte är något som är jättetrasigt eller fel. Lite slitna leder och diskar har vi alla, utan att det behöver ge smärta, men om korsbandet är helt av eller vi har en tumör, då är det medicinsk vård vi ska ha.

Sen kollar man om symptomen uppfyller kraven för stressrelaterade symptom:

• Att symptomet kommer vid stress, krav eller oro.

• Att det är inkonsekvent, till exempel att du får huvudvärk om solen skiner, men inte i starkt ljus, att du kan prata med en kompis i telefon men inte en annan, att du kan sitta på en sorts stol men inte i en fåtölj.

• Att symptomet flyttar på sig eller sprider sig. Att det pirrar i underarmen ibland, eller i hela armen ibland.

Läs hela listan: Ont och utbränd? Så vet du om din smärta kommer från stress

Bryt stressrelaterade symptom - minska stressen i kroppen

Hur gör du då om du kommer fram till att det beror på stress? Det första är att bryt kopplingen symptom – fara. Så länge du är orolig, frustrerad, stressad över eller rädd för ditt symptom kommer det finnas kvar. Ett bra sätt är att lära dig orsaken till varför hjärnan och nervsystemet skapar de här, för oss, konstiga och okonstruktiva symptomen.

Läs Yrsel, andnöd, orkeslöshet, domningar? Bli frisk när stressen satt sig i kroppen. Där går jag igenom vad som stressar hjärnan och nervsystemet, och varför de reagerar som de gör.

Det som är viktigt är att veta att det inte är fel på dig, för att du får massa symptom. Det är inte fel på din kropp. Den reagerar helt normalt på något som är sjukt runt omkring den. Du är helt normal, din kropp är helt normal. Dina symptom är din kropps sätt att säga att något är fel. Den är bara inte så himla bra på att uttrycka sig.

Nästa steg i att bryta kopplingen symptom -fara är att göra aktiva övningar för att känna sina symptom utan att reagera negativt på det. Att kunna konstatera att du har till exempel ont, utan att vare sig bli rädd, orolig eller förbannad.  Bara konstatera att smärtan finns där och gå vidare i livet.

En övning som jag har gjort mycket är att känna utan att värdera. Jag går igenom den i Övning för att minska yrsel och illamående vid hjärntrötthet. Även om jag pratar om yrsel och illamående funkar det även på smärta, pirrningar och andra symptom.

Det tredje steget är att sänka stressen i kroppen, att låta hjärnan och nervsystemet återgå till sitt normalläge. Allting som du gillar att göra, som är utan krav och som får dig att må bra är bra här. Men det verkar vara lite extra bra att vara med människor eller djur man tycker om, att vara ute i naturen, att göra något kreativt eller röra sig medvetet. Läs 3 verktyg för att lindra utbrändhet och hjärntrötthet.

När jag hade workshop gjorde vi en lista ihop alla deltagare med aktiviteter som hjälper mot symptom. Förslag på aktiviteter var pilates, ta en skogspromenad, sitta ute i trädgården, träffa vänner, gosa med hunden, dansa, eller virka. Läs hela listan

Och så slutligen - Sänk stressen i livet generellt. Vi kommer bara en bit om vårt liv fortfarande är fyllt höga krav och högt tempo. Det här är så klart svårare. För oftast gör vi allt för att vi anser att allt är viktigt. För när vi är stressade, då flippar vår hjärna ur och lyfter upp allt till akut-nivån. Vi tror att vi tänker logiskt och rationellt, och att vi har skäl till att anse att allt är superbråttom, men vår hjärna lurar oss.

Här vill jag tipsa om För mycket att göra? Så minskar du stressen. Där har jag en övning för att gå igenom de krav du ställer på dig själv, och fundera på om de verkligen är rimliga, eller om du kan plocka bort några krav, och därmed några saker på att-göralistan.

Tips när dina symptom ökar

Fundera på dina symptom. Förvärras de när det händer saker i livet? Tre bra frågor att ställa sig när du får dina symptom är

Vad hände och vad kände jag igår?

Vad händer och vad känner jag idag?

Vad händer imorgon och vad känner jag för det?

Om du kan se ett mönster i svaret och dina symptom - då har du hittat nyckeln till att minska dina symptom!