Yrsel, bakslag och varför blir jag inte frisk fortare?

Här svarar jag på frågor jag har fått av er om yrsel, bakslag och att bli frisk från utmattning och hjärntrötthet.

Yrsel vid utmattningssyndrom

En fråga som jag fick löd: Kan du berätta mer om din yrsel? Jag har hört dig prata om det tidigare och känner igen det. Vad gjorde du för att bli av med det?

Jag hade yrsel mer eller mindre konstant i några månader. Som att vara sjösjuk, lite lätt illamående och snurrig. Oftast var jag ganska stadig, trots att jag kände mig ostadig, Som nyvaken var verkligen balansen påverkad och jag fick hålla i mig i väggen för att inte ramla. Ramlade ibland när jag skulle klä på mig och stod på ett ben.

 Provade att sova ibland, hjälpte sällan, provade att äta, men det hjälpte inte heller. Pilates hjälpte ofta, men en bit in på passet. Ofta när jag lade mig ner blev det värre, så då tog jag en stund att bara låta yrseln ”skölja igenom mig” så småningom lade det sig så jag kunde sätta igång. Det kunde bli värre av en del rörelser, till exempel när man ligger på rygg med fötterna i golvet och lyfter rumpan, men det klingade av så småningom.

Jag gjorde övningen känna utan att värdera. Att känna yrseln, även om det blir lite diffust. Det är ju svårt att känna exakt var man är yr. Men att känna att jag var yr och påminna mig om att det inte är farligt.

En annan sak som gjorde skillnad var att förstå varför jag var yr. Att förstå att när hjärnan och nervsystemet blir stressat så skickar det ut yrsel som en stressignal. Det betyder inte att det inte är på riktigt, eller att bara är inbillning. Tvärtom.

Neurologen Dr Dario Zagar menar att det finns flera diagnoser för yrsel, där man kan se fysiska förändringar, men som beror på en stressad hjärna och ett stressat nervsystem, och som kan läka genom att lugna hjärnan och nervsystemet. Vill du veta mer om det här läs Yrsel, andnöd, orkeslöshet, domningar? Bli frisk när stressen satt sig i kroppen.

Bakslag eller utmattad igen?

Nästa fråga är Hur vet jag om det är bakslag eller om jag håller på att bli sjuk?

Superspännande fråga, som nästan blir existentiell för mig. Vad är sjuk och vad är frisk? Jag skulle säga att jag är helt frisk. Innebär det att jag inte får bakslag? Nej. Innebär det att mina bakslag bara är några timmar? Nej. Innebär det att jag har behövt bli sjukskriven igen? Nej, jag har jobbat heltid sen jag kom tillbaka för två år sen.

En viktig skillnad är min inställning till bakslag. För mig är inte bakslag något jag blir rädd för, något som jag ser som ett tecken på att jag håller på att bli sjuk igen. Bakslag kommer, men bakslag går också över. Ibland beror det på någonting, ibland beror det på ingenting alls.

Jag vet också att jag har makten över bakslagen. Jag har tagit mig tillbaka från att knappt kunna gå, knappt kunna följa med i samtal, knappt klara vardagslivet. Det är min superkraft. Jag tänker att jag klarar vilket bakslag som helst, för jag har klarat något så mycket värre. Och nu har jag haft så många bakslag och tagit mig igenom dem att jag skulle vilja säga att jag även har empiriska bevis för att jag klarar bakslag, inte bara att jag tror det.

Blir du istället rädd för ditt bakslag, kommer du öka stressen i hjärnan och ditt bakslag kommer bli värre. Vill du veta mer om hur du kan hantera bakslag konstruktivt för att de ska bli lindrigare och kortare – läs 4 steg för att lindra bakslag med hjärntrötthet under och efter utbrändhet.

Så – finns det då inte bakslag som är ett tecken på att du är på väg att bli sjuk igen? Jo, absolut. Om du känner att bakslaget bara blir värre och värre, trots att du inte oroar dig och gör alla övningar för att minska bakslag. Eller om du känner att du får fler och fler symptom.

Så till dig som har bakslag – ha hopp. Det betyder inte att allt är kört, att du inte kommer kunna bli frisk. Du kan visst bli frisk. Att du har ett bakslag betyder ju att du har blivit så bra att du faktiskt kan bli sämre igen. Det innebär att du redan har verktygen för att bli bättre. Det innebär att du är på väg. Du har det här, du fixar det. Du kommer bli frisk. Och vill du ha stöd på vägen kan du alltid kika på om min kurs är något för dig.

Varför blir jag inte frisk från min utmattning fortare?

Sista frågan är Varför blir jag inte frisk fortare, när jag jämför mig med alla andra verkar de bli friskare fortare.

En till härlig, nästan existentiell fråga. För vad är det du jämför dig med? Vi ser inte andras liv. Det andra visar utåt är ju en väldigt stor skillnad mot vad som finns i deras inre.

Jag har en kompis, som jag alltid varit så himla avundsjuk på. Hon är så himla vältränad, och supersmal. Hon har ett jobb hon tycker känns meiningsfullt inom vården. Hon har hus, man och två söta barn. För mig har hon alltid varit bilden av framgång. När jag blev sjuk kände jag sån otrolig skam. Hur kunde jag inte klara av mitt liv, hur kunde jag bli utbränd av mitt liv, när hon klarade sitt liv. Hon gjorde ju allt som jag gjorde, och tog samtidigt hand om två barn!

Visade sig att anledningen till att hon är så smal och vältränad är för att hon har sån fruktansvärd ångest, att hon glömmer att äta och tränar stenhårt i någon form av självmedicinering. Det visade sig att hon gråter i personalrummet på jobbet för att hon känner sig så trasig, men sen sminkar sig, sätter på sig en mental mask och går ut och möter andra, lika trasiga människor, för att hjälpa dem.

Utåt sett är hon frisk, men inte på insidan. Det är lurigt med att jämföra våra insidor med andras utsidor. Det är så enkelt gjort, och jag är expert på att göra det själv. Men det är aldrig sanningen.

Sen jag började prata öppet om min utbrändhet undrar jag om det ens finns någon som mår bra, eller om vi alla bara är olika stadier och varianter på halvtrasiga. För att livet är hårt, och det samhälle vi lever i är ännu hårdare.

Och även om vi jämför oss med andra utbrända, vi har alla olika förutsättningar. Jag är fast och fullt överygad om att alla kan bli friska, alla kan bli bra. Du kan bli bra, du kan bli frisk. Men vi har alla olika förutsättningar.

Är du ensamstående med barn med särskilda behov och föräldrar med stort vårdbehov, då är ditt liv tuffare än någon som inte har barn, har en partner som kan försörja en och inte har några anhöriga, eller bara friska anhöriga.

Jag är fullt övertygad om att du kan bli frisk även om livet är tufft, även när allt suger och det knappt går ihop. Du behöver inte ligga på soffan hela dagarna, äta choklad och meditera dig ur din oro för att kunna bli frisk. Det går att göra otroligt mycket även när livet ger oss nitlotter, eller kanske inte ens nitlotter, utan bara lite för mycket samtidigt.

Men att jämföra sig med andra är ett säkert sätt att göra att ditt tillfrisknande tar längre tid. Att försöka schemalägga ditt tillfrisknande, att se det som ett projekt med mål och deadlines, är dömt att misslyckas. För då lägger du krav på dig själv att läka, och när du inte läker på den tid du satt upp blir du arg, frustrerad och besviken. Tre känslor som stressar din kropp och ökar dina symptom.

Så istället – gör det du kan för att minska stress, press och oro. Och det du gör, var nöjd med det. Det är gott nog. Allt du lyckas med är en bedrift som kommer göra dig bättre. Njut av allt du klarar, allt som går bra på dagarna. Ge dig själv möjlighet att göra det som är kul. Så kommer du bli bättre. Snabbt eller långsamt är det ingen som vet, men det går att bli bättre.