Bli frisk från utmattning i 6 steg

Tänk vad skönt om någon bara kunde ge dig stegen till att bli frisk. Att slippa tänka, slippa leta, slippa prova bara för att misslyckas. Bara ha en plan att följa steg för steg. Här går jag igenom de 6 stegen för att komma tillbaka från utmattning och utbrändhet.

En av de saker jag tyckte var jobbigast när jag var utmattad, var att jag inte kunde få några tydliga svar, ingen helhet. Läkaren och psykologen hade ingen aning om vad jag skulle göra för att bli bättre. Läkaren frågade mig varför jag trodde att jag blev sämre, och psykologen bad mig återkomma om jag hade ångest, för hjärntrötthet visste hon ingenting om.

Och kvar stod jag, ensam. Och ville så förtvivlat bli frisk. Men på egen hand är det inte så lätt. Jag följde folk på instagram. Någon hävdade att jag skulle skaka på kroppsdelar, så det gjorde jag. Någon sa att jag skulle fästa blicken i ett visst tempo åt vissa håll. Nån annan att jag skulle dammsuga långsammare. Nån att jag skulle analysera min relation med min chef.

Hur mycket jag än letade hittade jag ingen förklaring till varför jag var sjuk, varför jag blev sjukare ju längre jag var sjukskriven och hur jag skulle komma tillbaka. Förrän jag lärde mig om hur hjärnan och nervsystemet fungerar under stress, och vad som är stress egentligen. Och efter diverse kurser och lästa böcker och studier kunde jag sätta ihop en helhet. Och här delar jag med mig den till dig, med hopp om att du kan bli frisk.

För du kan bli frisk! Jag lovar! Det är så lätt att fastna i hopplösheten och rädslan när man varit sjuk länge, men det går att bli bättre. Och jag är inget unikt exempel med särskilda förutsättningar. Alla kan bli bättre.

I min facebookgrupp Hjärntrötthet & utmattning frågade jag nyligen på vilket sätt ni blivit bättre. Och här är några av de sätt ni blivit bättre:

En person hade klarat av att flytta tillbaka till Stockholm med allt vad det innebär av intryck. Flera har klarat av att ha en mer aktiv semester under sommaren, kanske till och med varit i fjällen eller utomlands. Jag är så glad för era framsteg!

En annan kunde prata om sin utmattning utan att börja gråta. Vad är det kanske du tänker nu, men det är faktiskt ett stort framsteg. När hjärnan är utmattad fungerar inte känslofiltret, och allt blir 100 gånger större. Vi gråter och blir arga för ingenting. Att inte börja gråta är ett tecken på att hjärnan återhämtat sig så mycket att känslofiltret börjat fungera bättre.

Framsteg kan vara små, de kan vara stora, och tillsammans kommer de där framstegen leda dig tillbaka till en vardag med energi och utan krascher och bakslag. Här kommer sex steg till mer ork och mindre hjärntrötthet, så att du också kan göra framsteg

Steg 1 – stoppa kroppens stressreaktion

Kroppen har fastnat i ett läge av stress, oavsett om du faktiskt känner dig stressad eller inte. En anledning är att långvarig stress får kroppen att haka upp sig, en anledning är att kroppen blir stressad av att vara sjuk, det blir en negativ spiral. Så din uppgift är att få hjärnan att förstå att den inte behöver bli stressad av att vara sjuk, minska rädslan och oron.

Att lära sig om hur hjärnan och nervsystemet fungerar är avgörande för det här. Faktum är att i en del studier så blir folk friska enbart genom att lära sig detta. Att förstå att det inte är en själv det är fel på, att man inte är dålig på något sätt, att kunna släppa rädslan och oron, gör så mycket så att en del läker av enbart det.

Du måste också fylla på med saker som lugnar nervsystemet, och det är inte vila, utan saker som gör dig glad och trygg.

Steg 2 – att hitta din återhämtning.

Jag brukar prata om 3 delar – sömn, passiv återhämtning och aktiv återhämtning. Passiv återhämtning är lugna saker du mår bra av, som att vara ute i naturen, lyssna på musik, sjunga, sticka, måla, gosa med hunden, dreja, lugn pilates.

Aktiv återhämtning är saker som kräver lite mer, du kanske blir trött, både fysiskt och mentalt, men det fyller dig med glädje. Träna, träffa vänner, promenera i naturen, mer fysisk pilates, dansa, rida, gå på konstutställning.

Steg 3 - minska hjärntröttheten

Ett sätt är att försöka minska de situationer vi blir överväldigade, minska antalet situationer som vi behöver fatta beslut. Ju mer hjärnan får jobba på autopilot, desto lättare. Mycket av det vi gör varje dag och varje vecka är återkommande. Genom att fatta beslut en gång om vad vi ska göra när, blir livet så mycket lättare och hjärnan avlastad.

När jag har pratat om det här tidigare har det som gett störst engagemang varit att göra en matsedel för flera veckor. Att stå varje kväll mitt i vardagsstressen och försöka komma på vad man ska äta är hemskt, och ingens hjärna mår bra av det.

Steg 4 - försöka minska det som faktiskt stressar oss i livet

Att se över vad vi och andra kräver av oss själva, och justera till mer rimliga nivåer. Att se över vilket tempo vi lever livet i, och kanske sänka det. Att se över hur mycket vi oroar och, och se om vi kan minska det.

Steg 5 - lära oss hantera bakslag

Att inse att bakslag inte är farligt och att vi inte behöver sätta allt på paus. Att ha verktyg för att lindra dem när vi får dem, men framför allt att planera livet med lite mer luft och lite mindre krav, för att inte ens få bakslag. Och att ta oss tillbaka till aktiviteter gradvis.

Steg 6 - komma framåt till det liv vi vill

Inte komma tillbaka till det liv vi levde, för det var bevisligen för mycket, utan komma tillbaka till det liv vi vill leva. Komma tillbaka till arbete, träning, vänner, resor och vad det nu är. Men med en förmåga att sätta sunda gränser och rimliga krav.

Läs mer om hur du minskar utmattning och hjärntrötthet

1 Stoppa kroppens stressreaktion

2 Hitta din återhämtning

3 Minska hjärntröttheten

4 Minska det som stressar dig

5 Hantera bakslag

6 Hitta vägen framåt.

Du har det här! Lycka till!