Yrsel, hjärntrötthet, smärta? Övningen som minskar symptom vid utmattning

Här ger jag den övning som jag har använt för att bli av med min hjärntrötthet, yrsel, smärta och alla andra symptom jag hade under min utmattning.

Jag kommer ihåg när jag var som värst. Jag var konstant yr, i flera månader. Även när jag låg ner kändes det som att hela världen välte. Har man inte upplevt det här är det svårt att förstå hur plågsamt och uttröttande det är. Det är som att försöka hantera livet med konstant åksjuka. Det är inte en kul upplevelse.

Jag kommer också ihåg smärtan som vandrade genom min kropp. Ibland var det i ryggen, ibland i höfterna, ibland i axeln. Ibland så stark att jag inte kunde sova på nätterna.

Jag vilade, jag plockade bort aktiviteter, jag gick i terapi. Men det blev inte bättre för det. Yrseln och hjärntröttheten blev faktiskt bara värre, ju mer jag vilade och terapiade. När jag lärde mig om hjärnan och nervsystemet så fick jag äntligen en konkret övning som tog bort smärtan, yrseln och hjärntröttheten.

Numera använder jag den i min kurs Mer ork & mindre Hjärntrötthet. En av deltagarna hade sån smärta i axeln att hon inte kunde cykla, vilket var det hon gillade allra, allra mest. Med hjälp av den här övningen kom hon tillbaka till cyklingen på två veckor. Hon gjorde den också för sin hjärntrötthet och yrsel, och även det blev bättre och den dagliga, konstanta känslan försvann. Även om det tog lite längre tid än 2 veckor.

Därför kan dina tankar påverka dina symptom vid utmattning

Innan jag berättar om övningen ska jag bara förklara varför den funkar. Och det är på grund av det som kallas stress-symptom-loppen. Något du gör stressar hjärnan och nervsystemet. För att signalera att något är fel skickar de ut signaler i kroppen som gör att du får ännu mer symptom.

När du får mer symptom blir du rädd och orolig, vilket stressar hjärnan och nervsystemet ännu mer, Vilket får det att skicka ut mer signaler som ökar dina symtom. Och så blir du räddare och det går vidare i en oändlig, nedåtgående spiral. För att minska dina symptom måste du minska stressen för din sjukdom, och ditt fokus på hur du mår.

För att veta mer om det här, läs Misstaget som ger mer utmattning och hur du gör istället, och Yrsel, andnöd, orkeslöshet, domningar – bli frisk när stressen satt sig i kroppen.

Bara genom att veta att det du känner inte är farligt, att du inte behöver vara rädd för det, även om det är obehagligt, kommer minska stressen på din hjärna och nervsystem. Med tiden kommer det få dina symptom att minska.

Övning för att minska symptom vid utmattning

För att snabba på processen lite kan du göra det här som en specifik övning. Jag kallar den känna utan att värdera. Det går till så att du känner efter hur du mår, och beskriver för dig själv på ett neutralt sätt, utan att lägga in någon värdering att det du känner är dåligt, farligt eller sjukt. På så sätt bryter du kopplingen illamående, yrsel, symptom och fara i hjärnan.

Först och främst, se till att du är på en tid och plats där du kan slappna av, vara trygg och inte ha bråttom. Lås in dig på toa eller i bilen om det är kaos hemma.

Försök känna efter hur dina symtom känns, hur till exempel din yrsel, smärta eller illamående känns, och beskriv den för dig själv med neutrala ord. Neutrala ord är ord som pirrar, pulserar, varmt, trycker. Jag brukade säga att världen gungade, eller att jag åkte bergochdalbana, eller att soffan välte. Neutrala ord är inte: ont, smärta, farligt, läskigt, hjälp.

Påminn dig om att känslan du känner just nu är inte farlig. Det är din hjärna som försöker varna dig för något som inte heller är farligt. Du är trygg där du är. Din hjärna är egentligen också trygg, den har bara missförstått situationen.

Känn efter om din yrsel eller illamående ökar eller minskar om det sprider sig i kroppen eller tvärtom krymper. Oavsett vad som händer så är det inte farligt. Det är okej. Att det ökar eller sprider sig betyder inte att du aldrig kommer bli frisk, det betyder inte ens att det kommer kännas så här resten av dagen. Du är trygg där du är. Din hjärna är egentligen också trygg, den har bara missförstått situationen.

Om du har mer diffusa symptom, som inte går att känna som tydligt avgränsade då? Som sömnproblem, illamående, svårt att orientera dig, svårt att följa med i samtal, eller minnesproblem? Ja, då gör du samma sak, men utan att känna var i kroppen. Du påminner dig om att känslan du känner just nu är inte farlig. Det är din hjärna som försöker varna dig för något som inte heller är farligt. Du är trygg där du är. Din hjärna är egentligen också trygg, den har bara missförstått situationen. Du kan bli bättre, du kan bli frisk.

När du har gjort det här några minuter har du byggt en liten nervbana som säger att dina symptom inte är farliga. Nu måste du göra det fler gånger för att din nya nervbana ska bli större och snabbare än den som säger att dina symptom är farliga.

Gör den här övningen när det passar dig och när du känner för det. Det kan vara flera gånger ena dagen och ingen gång andra dagen. Du vill skapa känslor av trygghet, inte ett krav på att meditera dig frisk. Genom att lägga krav på dig eller din kropp höjer du hjärnans behov av beredskapsläge.

Du kan göra den några sekunder eller några minuter. Att göra längre är inte bättre, det finns ingen poäng att göra det i en kvart eller halvtimme.

Och kom ihåg att gå in i övningen med inställningen att oavsett hur det känns innan eller efter är det okej. Ibland kommer det kännas bra, ibland kommer det kännas dåligt. Din kropp är trygg oavsett hur det känns.

Målet med övningen är inte att du ska bli fri från symptomet under tiden, utan att du ska bygga nya nervbanor i hjärnan, för att med tiden sänka hjärnans beredskapsläge och minskar symptomen.

Jag har gjort den här övningen massor av gånger, både mot yrsel, hjärntrötthet och stressrelaterad smärta. Ibland har det känts värre, ibland bättre, ibland har det försvunnit helt under övningen. Det spelar inte så stor roll. I slutänden har det alltid försvunnit med lite tid och upprepning.

Du har det här. Du kan bli frisk. Du kan slippa tröttheten och få tillbaka orken. Du kan få vardagen att fungera igen. Det finns hopp för alla, oavsett hur länge du varit sjuk. Jag hejar på dig!