Bästa tipsen att klara utmattningssyndrom – från andra utmattade med hjärntrötthet

Det finns ingen färdig mall som passar alla för att lindra utmattning. Men det finns massor av bra verktyg att prova. Här är vad som har hjälpt andra med utmattning. Kanske hjälper de dig också?

Tipsen kommer från deltagarna i min kurs 12 veckor till mer ork och mindre hjärntrötthet.

Lindra bakslag

• Ligg i soffan och lyssna på energi tills jag får tillräckligt med energi att göra något annat

• Sova en stund

• Göra något kul medan jag vilar, till exempel se på film, läsa eller lyssna på musik

• Skapa något, till exempel virka, eller måla

• Lätt träning av det jag gillar utan krav

Det som är gemensamt för alla tips är att de flyttar fokuset från bakslaget till något roligt eller härligt. Det är viktigt för att dämpa stressen i hjärnan och nervsystemet. Det är alltså inte virkning i sig som lindrar bakslag, utan virka för någon som tycker att det är kul att virka. Lär dig mer om att hantera bakslag.

Få extra energi

• Sova efter lunchen

• Ligga på yogamattan och bara andas frisk luft en stund

• Pilates eller yoga

• Sitta i skogen och njuta av solen

• Vara ute i trädgården

Forskning visar att vara ute i naturen är läkande, och att en promenad i naturen ger en mycket mer avkopplande reaktion i kroppen än en promenad i stan.

Så kan du träna utan bakslag som utbränd

Sömn och utbrändhet

Minska utmattningen

• Kommer ihåg att tröttheten inte är farlig.

• Våga leva och njuta trots sjukdom

• Spara hjärnan genom att följa dagsrutiner

• Skriva friskdagbok

• Hyperövervakar det jag njuter av istället för att hyperövervaka mina symptom

• Be andra om hjälp, till exempel be andra städa, göra mat, ta med sig mat och fika, istället för att göra själv.

• Påminner mig om att det inte finns någon optimal återhämtning, det är okej att slarva lite

• Ha en plan b när man ska göra saker, så att man inte pressar sig för långt, utan har en utväg när man behöver vila

• Matsedel för flera veckor, så man slipper besluta om maten varje dag.

Vad gör du för att lindra bakslag, få mer energi och minska utmattningen? Fyll på i kommentarerna så hjälper vi varandra!