Bästa tipsen att klara utmattningssyndrom – från andra utmattade med hjärntrötthet

Det finns ingen färdig mall som passar alla för att lindra utmattning. Men det finns massor av bra verktyg att prova. Här är vad som har hjälpt andra med utmattning. Kanske hjälper de dig också?

Tipsen kommer från deltagarna i min kurs 4 veckor till mer ork och mindre hjärntrötthet.

Lindra bakslag

• Ligg i soffan och lyssna på energi tills jag får tillräckligt med energi att göra något annat

• Sova en stund

• Göra något kul medan jag vilar, till exempel se på film, läsa eller lyssna på musik

• Skapa något, till exempel virka, eller måla

• Lätt träning av det jag gillar utan krav

  
  

Få extra energi

• Sova efter lunchen

• Ligga på yogamattan och bara andas frisk luft en stund

• Pilates eller yoga

• Sitta i skogen och njuta av solen

• Vara ute i trädgården

Minska utmattningen

• Kommer ihåg att tröttheten inte är farlig.

• Våga leva och njuta trots sjukdom

• Spara hjärnan genom att följa dagsrutiner

• Skriva friskdagbok

• Hyperövervakar det jag njuter av istället för att hyperövervaka mina symptom

• Be andra om hjälp, till exempel be andra städa, göra mat, ta med sig mat och fika, istället för att göra själv.

• Påminner mig om att det inte finns någon optimal återhämtning, det är okej att slarva lite

• Ha en plan b när man ska göra saker, så att man inte pressar sig för långt, utan har en utväg när man behöver vila

• Matsedel för flera veckor, så man slipper besluta om maten varje dag.

Vad gör du för att lindra bakslag, få mer energi och minska utmattningen? Fyll på i kommentarerna så hjälper vi varandra!