Klara sommaren med utmattningssyndrom - 5 verktyg
- Mikaela Klingborg
- 5 juni
- 5 min läsning
5 verktyg för att få ork istället för att oroa dig, kunna vara med på aktiviteter utan bakslag och klara värmen.
Lyssna på avsnittet
1) Få mer ork med en plan b
När jag frågade på Instagram vad ni tyckte var jobbigt med sommaren, kom det upp rädslan för att ta ut sig. Helt rimlig känsla när vi är utbrända, men den bidrar till att göra oss sjukare.
Om du är på en grillkväll och inte kan vila förrän du kommer hem, och det enda du tänker på är att du inte kan vila, då kommer du bli jättetrött. Men om du har sagt på förhand att du behöver ett rum som du kan gå och vila i, eller att du bara kommer vara men en timme, så kommer din kropp lugna ner sig. För den vet att du kan vila.
Andra saker som du kan se över är om du kan minska intrycken. Flera av er svarade att ni tycker ljud är jobbigt, och jag känner igen mig. Jag rekommenderar brusreducerande hörlurar, såna som går över öronen. Jag tycker inte de som är i öronen funkar lika bra.
Fördelen med brusreducerande hörlurar för mig, istället för bara öronproppar, är att jag kan slå på musik som lugnar mig. Musik har ju en väldigt stark påverkan på kroppen. Så på väg till och från aktiviteter, och lite då och då under aktiviteter, sitter jag med mina lurar i tystnad, med min musik som får mig att känna mig glad, trygg och lugn. Kanske kan du gå iväg och sitta i tystnad du med några gånger?
2) Planera in återhämtning
Du behöver göra roliga saker för att du ska kunna bli frisk, även om de är lite jobbiga.
Mitt misstag var att när jag gjorde något jobbigt fick jag panik, blev rädd, stressade upp mig och allt blev hundra resor värre än det kunde ha blivit. Ett sätt som var mer hjälpsamt för mig är att i förväg planera in återhämtning efteråt.
Bara genom att veta i förväg att jag har tid att återhämta mig slipper jag oroa mig lika mycket innan aktiviteten för att det ska vara jobbigt. Jag har gjort det jag kan för att återhämta mig innan och efter. Och om jag blir trött efteråt kan jag också slappna av mer, för jag vet att jag redan har planerat för det här.
Vill du veta mer om hur jag planerar återhämtning, läs 3 steg för återhämtning utan bakslag vid utbrändhet.
3) Planera in rutiner - även på semestern
Några av er har skrivit att det är jobbigt med sommaren för att rutinerna försvinner. Mitt tredje tips är att försöka planera in så mycket rutiner som möjligt ändå. Sommar måste inte betyda spontanitet. För om man inte planerar så bara blir saker, och det blir sällan så som vi behöver ha det när vi är utmattade.
Jag planerar till exempel inga aktiviteter på förmiddagen, så att jag hinner ha min morgon så som jag vill. Om jag är bortrest med vänner så ser jag till att vi ses först när jag är klar. Andra saker som kan vara viktigt är tuppluren efter lunchen, eller att komma i säng samma tid varje dag. Hur kan du göra för att få in det?
Och när rutinerna bryts, det är okej. Du kommer klara det. Jag kommer ihåg hur jag höll fast stenhårt vid mina rutiner, för det var det enda jag kunde kontrollera i min utmattning, det var min väg att bli frisk, mitt hopp. Att rubba dem kändes livsfarligt. Men det går. Det är precis som allt annat, ju mer du stressar upp dig, ju tröttare kommer du bli.
4) Släpp oron över att inte orka
Har du planerat in de rutiner du kan, har en plan b och planerat in återhämtning efteråt då har du gjort vad du kan. Då kan du inte göra mer. Då är det dags att släppa oron och istället känna att du är kapabel, att du är stark, och att du har gjort det du kan. Du har gett dig själv de allra bästa förutsättningarna.
Och då är det dags att börja njuta. Njut av att det är sommar. Av blommor som är vackra och luktar gott. Av fantastiska, ljusrosa nätter. Av att umgås med dina vänner. För ju mer du njuter, och verkligen tar in, lägger märke till och har kul av det du gör, desto mer kommer du läka.
5) Hantera värmen med utmattning
Utmattningssyndrom och hjärntrötthet gör dig extra värmekänslig. När jag var utbränd var allt över 22 grader jobbigt och alla symptom blev värre. Om du inte tycker att det räcker med fläktar, öppna fönster och klä dig svalt, blöt ner dig ordentligt och självtorka. När vattnet dunstar kyler det. Dra vatten över huden, duscha eller, ifall det är riktigt jobbigt, duscha med kläderna på och låt kläderna torka på kroppen. Varning bara för att du inte kan göra något annat än att ligga på badrumsgolvet den första halvtimmen, för du är så blöt att du lämnar spår överallt ;)
Planera för att klara din sommar
Ta fram papper och penna
Skriv de aktiviteter du vill göra den närmaste veckan, men som du är orolig för om du kommer orka.
Gör en plan b, en utväg. Kan du åka tidigare? Vila på plats? Eller istället för att gå på middag, kan de ta med sig mat och komma till dig istället, så du kan vila en stund mitt under middagen? På vilket sätt kan du göra aktiviteten lättare för dig om du skulle behöva, och vad behöver du då informera vilka personer om? Skriv ner det.
Planera in återhämtning. Efter varje aktivitet, skriv hur ska du återhämta dig. Hur många timmar, eller dagar, ska du ha för återhämtning? Vilka aktiviteter ska du göra som är återhämtning för dig?
Skriv ner vilka återhämtningsrutiner som är viktiga för dig. Sen kollar du på veckan framöver. Hur går de att kombinera?
Nu har du gjort allt du kan för att klara det. Det kommer vara lite experimenterande, ibland kommer det gå bra, ibland mindre bra. Men bakslag är inte farligt, även om det inte är roligt. Och du har gjort allt du kan och planerat in tid för återhämtning. Det finns ingen anledning att oroa dig för att du inte ska orka, och det finns ingen anledning att oroa dig om du får bakslag. Det är okej.
Fokusera på det som går bra och det som är härligt, och låt den här sommaren bli härlig, fastän du är utbränd. För jag lovar, det går att ha en härlig sommar ändå🌻
Kommentarer