Konstant trött och yr av utmattning? 3 sätt att ta du dig ur det

Den där tröttheten och yrseln. Den där konstanta, förlamande tröttheten som gör det omöjligt att ta sig för något. Den där yrseln som får hela världen att gunga. Två symptom som gör livet och vardagen svårt, helt enkelt.

Jag har också varit där. Legat hela dagar i soffan och känt det som att världen välter. Men jag vet att det går att ta sig ur det. Jag vet att det går att bli bra. Här delar jag med mig hur jag gjorde för att få tillbaka orken och få världen att sluta gunga.

Viktigaste steget för mindre trötthet och yrsel

Det första du måste förstå är varför du blir trött och yr. Det är inte för att det är fel på din hjärna, det är inte för att det är fel på ditt balansorgan, det är inte för att du gör för mycket och behöver skära bort ännu mer i ditt liv.

Det är för att några nervbanor i hjärnan har begått ett misstag. De har råkat koppla fel. Det är som ett växelfel på spåret. Istället för att koppla rätt, så att tåget kan åka till rätt station, så blev det fel, och tåget, alltså du och din hälsa, råkade hamna på fel station. Med trötthet och yrsel som följd.

I din kropp finns diverse signalsystem. De är till för att signalera om något händer. Du bränner dig på en platta, det gör ont, du lär dig att inte lägga handen på en varm platta. Du ser en arg björn, du springer eller spelar död för att inte bli uppäten.

Men, de här signalsystemen kan slå fel. De kan börja signalera för björn, trots att du inte ser någon björn, och de kan signalera smärta trots att du inte bränt dig. Eller, i vårt fall, de signalerar trötthet fastän du inte gör något, och yrsel fastän världen är stilla.

När yrsel och trötthet är det nya normala

Det finns två anledningar till att det här händer. Det första är att kroppen har fastnat i varningsläget. Du har haft en björn i din närhet så länge att varningsläget blivit det nya normala. Kanske är det inte just en björn du haft, utan en destruktiv relation, en dålig arbetsplats, eller bara många små skav på många olika platser i livet. Fastän du kanske är sjukskriven och inte längre är på den jobbiga arbetsplatsen, signalerar kroppen fortfarande fara.

Och eftersom kroppen inte kan signalera fara med ord gör den det med symptom. De flesta av oss får trötthet, många av oss får yrsel. Andra vanliga symptom är smärta och magproblem.

När kroppen fastnat i yrsel och trötthet

En annan anledning är att kroppen fortfarande upplever fara. Kanske är det inte längre arbetsplatsen som stressar kroppen, utan din oro och rädsla för hur sjuk du är, eller dina, läkarens och försäkringskassans krav på att du ska bli frisk enligt ett schema.

3 saker som gjorde mig frisk från utmattning

Det här är tre saker jag gjorde för att bli frisk.

Förstå symptomen

Det första är att förstå varför jag har symptom, och varför de är ofarliga. Att jag inte är sjuk, utan att min kropp reagerar helt normalt på något som är onormalt runt omkring sig. För först när jag känner mig trygg och säker, trots min utmattning och symptom, kan jag bli frisk. Först när jag känner mig trygg och säker kommer kroppen sluta se björnar överallt, sluta signalera fara och symptomen kommer minska.

Det här kallas psykoedukation, och för en del räcker det med bara det här steget för att bli friska. Det är något jag ser hos mina klienter också. Alla som går kursen Mer ork & mindre hjärntrötthet får en utvärdering när kursen är klar. Alla svarar att just förståelsen för vad som händer är förlösande och gör så stor skillnad.

Känn symptomen utan att värdera

Det andra verktyget är att göra fokuserade övningar där du övar på att känna tröttheten och yrseln, och inte bli rädd, utan möta symptomen med aktiva tankar om trygghet och tillförsikt istället.

Jag gjorde den här övningen massor, och den gjorde så stor skillnad, Ibland försvann yrseln och hjärntröttheten direkt, ibland efter några gånger. Mina deltagare säger samma sak, att den här övningen är det bästa i kursen och gör så stor skillnad.

Därför gör två så små saker så stor skillnad

På min gräsmatta har jag en stig. Man ser den tydligt på avstånd. Anledningen till stigen? Myror. En myra ger ingen stig, men många myror många gånger gör en stig. Precis så är vår hjärna. En tanke eller en impuls om fara märks inte i hjärnan. Men när du tänkt samma tanke många gånger, när samma sak stressat eller oroat många gånger, då har du en tydlig stig i hjärnan. Kanske är det inte ens en stig längre, utan en åttafilig motorväg.

Men, när jag gjorde om i trädgården för att få plats med fler trädgårdsland, då slutade myrorna gå den där stigen. Sakta, sakta blev stigen mindre tydlig. Om ett tag kommer man inte kunna se den alls.

Och precis så är din hjärna också. När du byter dina gamla vanor, oavsett om det är stress, oro, en dålig arbetsplats eller något annat, och byter mot nya, trygga tankar, då kommer du minska din sjuka motorväg i hjärnan, och börja bygga en ny, frisk stig. Och så småningom är det dina friska tankar som är den åttafiliga motorvägen, och det sjuka som bara är en övervuxen stig.

Att ha kunskapen och övningarna för att kunna bygga de nya, friska stigarna gör sån stor skillnad, och det vi ska fokusera på i början. Men sen är det dags att börja göra saker.

Gör rätt aktiviteter vid utmattning

Det tredje verktyget är att faktiskt börja göra saker igen, men att göra rätt saker. Om vila var rätt sak att göra för att bli frisk, då skulle vi alla gå tillbaka till jobbet efter att ha varit hemma och vilat i en månad. Då skulle sjukskrivningarna för utmattning inte vara så långa. Då skulle du bli bättre när du tar bort aktiviteter.

Sanningen är att det är inte aktiviteter i sig som gör dig trött. Det är mängden krav, stress och oro i aktiviteterna som gör dig trött. Betala räkningar kan göra dig trött för att ekonomin är en orosfaktor för dig. Träffa vänner kan göra dig trött, för att du är rädd för att du ska bli trött. Det är inte att träffa vänner som gör dig trött, det är rädslan för bakslagen.

För att bli av med tröttheten måste du börja göra saker, trots att du är trött. Du måste fylla på med aktiviteter som ger får dig att må bra, skratta, känna dig trygg, minskar oron.

Problemet är att vi så ofta fyller på med fel sorts aktiviteter. Vi gör det vi känner att vi måste göra. Städa, tvätta, laga mat, jobba. Vi tar den lilla ork vi har och lägger den på aktiviteter som gör oss sämre.

Vi behöver planera in återhämtande aktiviteter först, och sen uppfylla kraven på oss på den tid som blir över, efter att vi har gjort det som kommer få oss att må bättre.

Jag hoppas att de här tipsen hjälper dig på vägen. Kom ihåg, det går alltid att bli bättre! 💙