Kom tillbaka till aktiviteter du blir trött av vid utmattning

Hur kommer jag tillbaka till aktiviteter som hjärnan blir trött av? Ska jag öva upp mig fastän det är jobbigt eller vänta tills jag är frisk?

Det här är det många som har frågat om, och här ger jag svaret på hur jag har gjort och hur de jag coachar gör. För en sak som vi går in på på djupet på i min kurs Hjärntrötthet & Utmattning, det är hur du kan komma tillbaka till aktiviteter du gillar, men som du blir trött av.

Välj vad du vill komma tillbaka till

Att bli frisk är inte att komma tillbaka till allt du  gjorde när du blev sjuk. Det finns en anledning till att du blev sjuk. Det är som att säga att bli frisk från matförgiftning är att kunna äta ostron som stått i solen i ett dygn, om man inte klarar det är man fortfarande sjuk. Vissa saker är skadligt, så är det bara.

Men, med det sagt, så kanske du som jag brottas med att orka träffa vänner, köra bil, vara bland folk eller läsa. Lösningen kallas gradvis exponering, att utsätta oss gradvis för det vi inte orkar. Men, vi måste göra det med mikrosteg, så att hjärnan hela tiden är trygg. För det är egentligen inte bilkörningen eller läsningen som är problemet, utan vår hjärnas reaktion på bilkörningen.

Tänk på spindelfobi. Genom att utsätta sig för spindlar utan att något händer så lär vi oss att spindlar är ofarliga och så småningom går fobin över.

Att öva på det som inte funkar

Problemet med utmattning är att det är inte en yttre sak vi är rädd för, utan de symptom som kroppen skapar själv av just rädsla. Så länge vi är rädda så kommer kroppen ge symptom. Det innebär att stegen vi tar måste vara så små att vi känner oss trygga.

Ett sätt kan vara att göra liknande saker. Till exempel kunde jag inte köra bil när jag var sjuk, men jag kunde cykla. Och det här är ju egentligen helt ologiskt. För om jag kan ta mig fram i trafiken med ett styre kan jag ta mig fram med en ratt. Men så är det ofta med de symptom kroppen skapar, de är inte helt logiska. Genom att uppmärksamma detta, och genom att öva mycket på att cykla medan jag påminde mig om att det är samma sak, kunde jag bygga upp en trygghet för att komma tillbaka till bilkörningen.

Ett annat exempel är om du får bakslag när du springer. Prova att dansa istället. Om du kan dansa men inte springa är det hjärnan som spökar, och genom att veta att det bara är hjärnspöken blir det lättare att springa utan bakslag, och att hantera bakslaget när det kommer. För första gångerna kommer hjärnan vara rädd och du kommer få lite bakslag. Men det är bara att påminna dig om att du är trygg, och att du klarar det här. Men du behöver ju tro och känna att det är så för att det ska funka.

Ett annat sätt kan vara att bygga upp det i mikrosteg. Börja med att titta på bilder på andra som gör det, sen visualiserar du att du gör det, sen gör du det en minut, två minuter. Det ska vara så lite att du känner dig säker på att du klarar det. Om du blir trött av att visualisera eller säg läsa i 30 sekunder, då är det din hjärna som är i panik. Då behöver du jobba mer med att minska oron för din sjukdom och dina symptom innan du fortsätter.

Läs Övning för att minska yrsel och illamående från hjärntrötthet för en övning för det. Jag skriver om yrsel och illamående, men du kan använda övningen för vilket symptom som helst.

När det är tankarna och inte aktiviteten som är problemet

Och det här gör det så himla lurigt. Våra känslor och tankar inför något påverkar så himla mycket. Har du försökt göra något många gånger men misslyckats, kommer din hjärna vara räddare, än om du bara försökt någon gång. Om du har andra negativa tankar och känslor kring det du ska göra, kommer det också påverka.

Det är därför komma tillbaka till en arbetsplats kan vara så otroligt svårt. Att orka vara aktiv 8 timmar om dagen är kanske inte det stora problemet, utan det är rädsla och oro för arbetsuppgifter eller kollegor som kanske egentligen är det som får hjärnan att freaka ur och skapa signaler.

Så det kan vara ett sätt att komma tillbaka – att försöka hitta ett sätt att göra en känslomässig reset. Vilket är det många gör när de byter jobb.

Ge dig själv en utväg 

Om du ska öva på att till exempel köra bil. börja inte med att ta bilen till hämtning eller lämning, så att du måste köra hela vägen i ett svep för att hinna till jobbet. Börja med att köra runt kvarteret, så att du kan parkera efter 10 meter om du inte orkar. Eller ha en vän med i bilen, så att om du inte orkar kan den ta över.

Bara genom att veta att du inte behöver klara något, genom att gå in med total kravlöshet och egentligen, likgiltighet för om det går eller inte, kommer hjärnan slappna av, sänka stressen och minska symptomen. Så sätt inte press på dig att du måste lyckas, utan se det som att du ska prova, och att oavsett om det funkar eller ej så kommer du inte bry dig. Det är inte lätt, jag vet, men det är dit vi måste komma för att minska vår inre press på oss själva.

Det femte jag vill ta upp är – ha rimliga ambitioner för vad du ska orka! Vissa saker, till exempel träning, att träffa många, storstädning, saker som är mycket fysiskt eller mycket intryck, det är jobbigt. Det är inte konstigt att du blir trött efteråt. Det är helt normalt. Det är bara fortsätta göra, bli trött, vila och sen börja om.

Och en sista sak. Ta ett andetag och släpp ner axlarna. Släpp pressen på att komma tillbaka. Släpp frustrationen. Jag vet att det är jobbigt, jag vet att du inget hellre vill än att komma tillbaka imorgon, kunna läsa igen, kunna springa igen. Men att pressa dig själv till att komma tillbaka, och sen bli arg och frustrerad när det inte lyckas, är bara destruktivt. Se de framsteg du gör, se allt du lyckas med, istället för det som inte funkar just nu. Det kommer en dag då det funkar, det med.