Får jag sova på dagen som utmattad? Om sömn, trötthet och hjärntrötthet

Behöver du sova mer än vad läkaren och psykologen rekommenderar? Måste du sova på dagen för att orka eftermiddagen? Här kommer mina tips och erfarenheter för att orka dagen och bli bättre.

Många av er som läser och lyssnar på podden har hört av er med frågor om sömn. Många kämpar med att behovet av sömn och rekommendationerna man får inte går ihop. Och precis så var det för mig också.

När jag gick in i väggen sov jag 14 timmar om dagen. Samtidigt sa läkaren och psykologen att jag inte skulle sova mer än 8 timmar om dagen, utan skulle meditera när jag blev trött istället. Några minuter in på varje meditation somnade jag, och sov sen en timme. Försökte jag låta bli mådde jag så fruktansvärt dåligt.

Extrem trötthet kräver sömn

Min erfarenhet är att när kroppen är slut behöver man sova. När jag började sova mer än rekommendationen mådde jag mycket bättre. Sov jag 10-11 timmar, inklusive 1-2 tupplurar, blev dagarna i alla fall uthärdliga.

Det kan vara så att ett extremt sömnbehov är ett tecken på ett nervsystem som fastnat i frysläget, det underaktiva läget. Men lösningen är inte att försöka sova mindre. Det är som om man skulle med viljestyrka försöka låta bli att kräkas när man är magsjuk. Det går inte. Det är inte symptomet, kräkningen eller sömnen, man ska göra något åt, utan orsaken.

Läs Yrsel, andnöd, orkeslöshet, domningar? Bli frisk när stressen satt sig i kroppen om du vill veta mer om nervsystem.

Så om du är orolig för att du bara sover och sover, var inte det. Det är en normal respons. Sov så mycket din kropp behöver, så att du orkar göra saker som får dig att må bra när du är vaken. För det är genom att göra saker som får dig att må bra och bli glad som du kommer läka.

Ditt behov av att sova kommer minska när du läker. Det är inte du som är dålig och inte kan ta dig i kragen eller rycka upp dig. Och oavsett vad så är inte lösningen att tvinga dig att sova mindre med viljestyrka. Du kommer bara må sämre.

Sova på dagen som utbränd?

Sova på dagen eller inte är en omdebatterad fråga. Många hänvisar till god sömnhygien, vilket är ett ko0mplicerat ord för sömrutiner, och säger nej.

Min erfarenhet är att om det inte är svårt att somna på natten behöver man inte känna att man måste låta bli att sova på dagen. Jag sover fortfarande 1–2 gånger om dagen i stressiga perioder. Och jag kan ändå somna på natten för det mesta. Om du däremot inte kan somna på natten kan det vara värt att prova att sova lite kortare på dagen. Men plocka inte bort tuppluren helt, många av oss behöver den för att orka eftermiddagen.

Ett tips som en av deltagarna på min kurs gav var att inte sova efter klockan 15, för då påverkar det nattsömnen mer. Det kan också vara något att prova om du behöver sova på dagen, men känner att det påverkar nattsömnen.

Olika sorters trötthet vid utmattning och hjärntrötthet

När jag började läka började jag få problem med sömnen. Jag var hjärntrött och försökte sova bort den. Ibland hjälpte det, men oftast inte. Istället fick jag ofta för mycket sömn på dagen och fick svårt att sova på natten.

Det jag lärde mig så småningom var att kroppen hade olika trötthet. Jag kunde vara sovtrött, hjärntrött, intryckstrött. Om jag var hjärntrött eller intryckstrött var oftast inte sömn bästa lösningen, utan att ligga och lyssna på musik, ta en promenad, läsa en bok, träna lugn pilates eller något annat lugnt utan intryck och människor.

Det jag tycker är hjälpsamt här är begreppet passiv återhämtning. Det är aktiviteter som för dig inte kräver något av vare sig kroppen eller huvudet. En stund där du kan vila helt från intryck och prestation. Det kan till exempel vara

• Lyssna på musik

• Skriva dagbok

• Gosa med hunden

• Läsa en bok

• Måla

• Sjunga

• Avslappningsövningar, eventuellt med rörelser

• Lyssna på podd

• Vara ute i naturen, till exempel sitta i din trädgård eller en park och vila

Forskning visar att vara ute i naturen, lugna, medvetna rörelser och kreativa aktiviteter är läkande. Så genom att göra saker som inte kräver så mycket energi, men ändå gör dig glad och får dig att må bra, kommer du successivt läka och behöva sova mindre. Men då måste du hitta vad som får dig att må bra.

Läs mer om passiv återhämtning

Rädd för din trötthet?

Sömn är precis som alla andra symptom när det kommer till hjärnan och nervsystem. Om du fokuserar på hur trött du är, kommer du bli jättebra på att känna hur trött du är. Om du är rädd för att du inte får tillräckligt med sömn, kommer hjärnan bli stressad och du kommer bli tröttare. Sensistisering och oro-symptomloopen gäller även sömn.

Jag måste kämpa jättemycket med det här. När jag är trött så tänker jag genast att jag måste sova, att jag inte kommer orka genom dagen om jag inte sover. När jag sen försöker jobba medan jag är trött tänker jag bara på hur trött jag är och funderar på om jag inte måste dricka ännu lite mer koffein för att orka jobba, eller om jag ska ta en meditationspaus.

Men det finns dagar då jag sovit mindre, men inte upplevt lika mycket trötthet. Om jag till exempel är ute och gör något eller är i farten, då är tröttheten inte ett problem. För jag tänker på annat.

Även om det är bra att sova när man är utmattad, så är det så otroligt lätt att hamna i en rädsla för att det inte fungerar om man missar lite sömn. Kroppen klarar lite sömnbrist ibland, även som utmattad. Och ju friskare du blir, desto mer sömnbrist klarar den. Då och då.

Så de dagar du inte får till sömnen, var inte orolig. Det löser sig. Och jag säger det här lika mycket till mig själv som till dig, det är okej att vara trött. Kroppen klarar det. Men det blir inte bättre av att hela tiden känna efter hur trött jag är.

Läs mer om sensitisering och oro-symptomloopen.

Det kommer komma en tid då du inte behöver sova så mycket. Det kommer komma en tid då du är frisk och har energi igen.