5 olika sorters hjärntrötthet - och hur du blir av med dem
- för 1 dag sedan
- 4 min läsning
Du har hjärntrötthet, men den försvinner inte fastän du vilar. Låter det som du? Det är för att det finns flera olika sorters hjärntrötthet, och vila hjälper bara mot en av dem. Och inte ens då är det den bästa metoden.
Hjärntrötthet kan, förutom för mycket kognitiv belastning, även bero på
Oro inför en aktivitet
Krav på att prestera under en aktivitet
Att hjärntrötthet blivit det nya normala
Frustration över just hjärntröttheten och att du inte orkar det du tycker att du borde.
Hjärntrötthet när du belastat hjärnan för mycket
Det är helt normalt att bli trött av att vara på en 40-årsfest, jobba två timmar framför datorn eller gå på stan. Här handlar det om en belastning på samma sätt som ett träningspass för musklerna. Och precis som musklernas ork så blir hjärnans ork sämre när vi är utmattade, och gränsen kommer tidigare.
Här gäller det att vila, men att vila från rätt sak. Och det här kan kräva lite experimenterade. Är jag hjärntrött för att jag har varit på en middag med mycket folk, då kan det vara skönt att ta en promenad och lyssna på podd, eller läsa en bok.
Men om jag är hjärntrött för att jag har suttit två timmar framför datorn och kastat mig mellan olika IT-system och gjort fem miljoner olika uppgifter, är det inte mer att bearbeta min hjärna behöver. Då funkar en promenad utan podd, eller att lyssna på musik istället för att läsa bok.
Hjärntrötthet avoro inför en situation
En del får ont i magen när de blir oroliga, en del får hjärntrötthet. Under en period då jag inte trivdes jättebra på jobbet fick jag alltid hjärntrötthet på vägen hem från min morgonpromenad, innan jag skulle börja jobba. Jag mådde toppen, allt var bra, men så vet hjärnan att snart börjar en arbetsdag som inte kommer vara toppen. Och då kom hjärntröttheten redan innan jag ens hade börjar göra något.
Här är det ju inte vila som hjälper, utan vi måste hantera det vi oroar oss för. Antingen genom att förändra situationen, eller förändra våra känslor inför situationen.
Hjärntrött av krav på prestation under en aktivitet
Det kan vara en middag då du anser att det är ditt ansvar att det är en härlig stämning, och du hela tiden är på tårna för att styra konversationen åt rätt håll. Eller att du känner att du vill vara den där roliga, coola, smarta personen, och känner att du måste säga rätt saker för att bli accepterad. Och det här känner vi nog alla, i olika grad vid olika tillfällen. Även när vi kanske är med nära vänner.
Jag var tidigare helt utmattad efter att jag hade hållit föreläsningar, för att jag upplevde en press på mig att kunna svara på alla frågor. Men det är omöjligt. Det kommer alltid vara nån som på en föreläsning om lagar för IT-system frågar varför Sveriges domstolsväsende ser ut som gör, eller något liknande totalt orelaterat. Jag kan inte kunna allt om allt. Efter att ha jobbat med att sänka kraven på mig upplever jag hjärntrötthet mycket mera sällan.
Hjärntrötthet har blivit det nya normala
Hjärnan har helt enkelt vant sig vid att alltid känna så. Det spelar ingen roll vad du gör. Du är alltid hjärntrött.
Då behöver du jobba med att sänka stressen i nervsystemet, och göra specifika övningar för att vänja hjärnan av vid hjärntröttheten. Det handlar om att känna trygghet inför hjärntröttheten, att förstå att hjärnan bara hakat upp sig. Att inte agera på hjärntröttheten, utan bara låta den vara där, utan att bry dig.
Frustration över hjärntröttheten och att du inte orkar det du tycker att du borde
Du lägger ett krav på dig att du borde orka något, och blir frustrerad när du inte orkar. Både kravet och frustrationen stressar kroppen, och en stressad kropp reagerar med hjärntrötthet.
Det är okej att bli hjärntrött, det är inte farligt
Det är viktigt att veta att det är okej att du blir hjärntrött. Du behöver inte känna att du måste klara av saker utan hjärntrötthet. Det är omöjligt som utmattad.
Och det är här det ofta blir fel. Vi får lära oss att vi inte får bli trötta, att det är farligt. Så vi tar bort mer och mer ur livet. Men ändå blir vi tröttare och tröttare. Till slut har vi ingenting roligt kvar, utan livet är bara ett mörker.
Det var där jag var. När det inte fanns något kvar utom en avgrund. När jag hade slutat jobba, slutat köra bil, slutat handla, slutat träffa vänner, slutat läsa nyheterna, slutat prata i telefon, slutat lyssna på podd.
Det fanns absolut ingenting kvar i mitt liv, och ändå var jag konstant hjärntrötthet.
Vägen ur hjärntröttheten är inte vila. Vägen ut ur hjärntrötthet är inte att göra mindre, tills du inte är hjärntrött längre. För det går inte att komma dit.
Vägen ur hjärntörttheten är att våga göra saker, fastän du är hjärntrött. Att fylla livet med det som är roligt och gör dig trygg och får dig att må bra.
Och det är här det så ofta blir fel, och så krashar du. Jag ser det så ofta i mönster som mina klienter har haft tidigare. Jag har själv gjort det. Att våga göra saker fastän man är hjärntrött, är inte att pressa dig till saker, att tvinga dig att göra saker för att du har satt upp en alldeles för hög ribba över vad du borde klara. Att våga göra saker fastän man är hjärntrött, är inte att piska dig mentalt igenom hela aktiviteten, för att sen piska dig själv ännu mer mentalt när du inte orkade.
Att hitta den här balansen är svår. Jag vet. Men du behöver inte lyckas jämt. Det är okej att misslyckas ibland. Ingen kommer någonsin hitta den perfekta balansen. Men det går att bli frisk ändå.