Träffa vänner som utbränd - utan bakslag

Sommar och semester, och man vill inget hellre än att träffa vänner. Men hur gör du om du får bakslag eller inte orkar? Så här kan du göra det enklare att träffa vänner, ha kul och njuta av sommaren även med utmattning.

När jag var utbränd tyckte jag att det var svårt att träffa vänner. Jag blev ofta trött och fick hjärntrötthet. Fast inte alltid.

I början lärde jag mig att jag skulle undvika att träffa vänner, för att det skulle ta för mycket på hjärna. Senare hörde jag att vänner tvärt om är viktigt för att läka. Som alltid beror det på.

Att träffa vänner läker utmattning

Att träffa vänner är viktigt för att ditt nervsystem ska hitta tillbaka till sitt ursprungliga, ostressade läge. Det är genom att göra kul saker som det slappnar av och läker. Tanken är inte att du ska bli frisk först, och sen träffa vänner, för det är dina vänner som kommer göra dig frisk.  Men alla vänner och aktiviteter är inte lika avstressande.

4 saker som påverkar och kan göra det lättare att träffa vänner. Det är

• Hur nära vänner vi är

• Hur mycket krav jag känner

• Vad vi gör för aktiviteter.

• Möjligheten att ta pauser när vi umgås.

Krav och press ökar stressen på hjärnan och nervsystemet, och därmed symtom som trötthet, yrsel och hjärntrötthet. Och krav och press har många olika nyanser. När jag träffar vänner kan det vara att jag känner att jag behöver se ut på ett visst sätt, kanske ha piffiga kläder, vara sminkad eller vara smalare och mer vältränad. Det kan också vara att jag behöver vara aktiv i samtalet, visa mig smart eller rolig.

Men det handlar också om vad vi gör. För mig var det viktigt att inte ha krav på prestation, inga krav på samtal, inga stökiga miljöer.

Det är också viktigt att kunna ta pauser när vi umgicks. Att veta att du kan ta pauser är viktigt för att lugna hjärnan. Precis som du inte kan sluta hosta när det kliar i halsen på bion, bara för att du vet att du inte får hosta, blir du tröttare om hjärnan vet att den inte kan vila. Stressen för att vi inte kan göra det vi behöver ökar behovet.

Vill du kan du informera innan om att du kommer behöva ta pauser, så blir det inte så konstigt där och då.

Nu är det din tur

Fundera på hur du känner när du är med dina vänner.

• Med vilka känner du att du bara kan vara, precis som du är?

• Med vilka känner du att det inte finns några krav på att du ska förklara dig, agera på ett visst sätt eller vara på ett visst sätt?

• Med vilka känner du att det är helt okej att bara gå och lägga dig i deras soffa, eller till och med säga att du ska ta en liten sovstund?

De vännerna kan du förmodligen träffa och må bra av, även med hjärntrötthet och utmattning.

Fundera också på vilka aktiviteter ni gör när ni ses. Och så slutligen - minska intryck och belastning på vägen till och från, så att du spar din energi till det du faktiskt vill göra. Jag kunde inte åka tunnelbana eller tåg utan brusreducerande hörlurar. Solglasögon var ett måste ljusa dagar.

Så ut och njut av sommaren. Njut av att träffa dina vänner. Tanken är inte att du ska bli frisk först, och sen träffa vänner, för det är dina vänner som kommer göra dig frisk. Och du kommer få bakslag. Och kanske beror de på att du tog i lite mycket. Eller så beror de inte på det, utan på något annat. Och ibland beror de faktiskt på att du håller på att bli frisk. Så oavsett om du får bakslag eller ej, fortsätt träffa dina vänner.