Det enda du behöver veta för att bli frisk från hjärntrötthet och utmattning

Låt mig gissa. Du följer minst 5 konton om utmattning på Instagram, har läst minst 4 självhjälpsböcker och letar ständigt mer information, i jakten på svaret. Om du bara lär dig mer, så kommer du veta vad du ska göra för att bli frisk. Men vet du, det är precis det som gör dig sjuk.

Du behöver knappt veta någonting för att kunna bli frisk. Jag kunde absolut inte allt jag kan nu när jag blev frisk. Jag visste två saker, och de tänker jag dela med mig av här.

Jag kommer ihåg när jag blev sjuk. Jag tog mig an min sjukdom precis som allt annat i livet – som ett projekt. Genom att lära mig mer. För det är ju så vi är uppfostrade. Gå i skolan för att få bra betyg för att komma in på en bra skola för att få ett bra jobb och jobba hårt för att göra karriär. Träna hårdare för att gå ner i vikt. Det finns en myt om att om vi bara kämpar mer, kämpar hårdare, så kommer vi få resultat.

Så jag gick till biblioteket, länsade hyllorna på allt som var relaterat till stress och utmattning och satte igång att läsa. Jag gick i terapi och gjorde massor med övningar. Jag fyllde anteckningsbok efter anteckningsbok med analyser från terapin och alla böcker jag läste. Jag kartlade mitt beteende på mitt jobb och i mina relationer. Jag kartlade mina tankar, känslor och värderingar. Men jag blev bara sämre.Varför det?

Jo, för att jag kämpade ju lika mycket som sjuk som när jag var frisk. Jag hade bytt ut att sitta vid skrivbordet 8 timmar om dagen och göra webbplatser med att sitta 8 timmar om dagen vid skrivbordet för att lära mig om utmattning och mig själv. Jag hade bytt kravet att prestera i mina projekt till kravet att bli frisk. Jag hade fortfarande en för hög arbetsbelastning och för höga krav.

Krav, oro och frustration gör att du förblir utmattad

Och det är det första du behöver veta. Det är bara inte för mycket att göra som stressar hjärnan. Även krav, oro och frustration stressar hjärnan. Så kravet på att bli frisk, oron för att jag inte blev frisk och frustrationen över att jag inte gjorde framsteg blev en perfekt, destruktiv mix som gjorde mig sämre.

För när du blir stressad, och med stress menar jag då även pressad, orolig, frustrerad, så reagerar både hjärnan och nervsystemet.

Vår kropp är gjord för att på ett ögonblick, om vi ser, hör eller tror vi ser en björn, ställa om allt; muskler, hormoner, celler, kroppstemperatur, för att kunna slåss, springa och sen varva ner.

Och det här är väldigt praktiskt och hjälpsamt. Idag kanske vi inte ser en björn så ofta, men vi vill kunna springa efter bussen när vi ser den komma, och det kräver att pulsen, andningen och svettningen kommer igång. Vi vill kunna bli superfokuserade när det är en knepig trafiksituation.

Så att nervsystemet och kroppen reagerar är inte farligt i sig. Att vi får massa symptom när vi blir stressade, pressade eller oroliga är alltså inte konstigt. Det är så vi är byggda. Så när du får alla dessa konstiga, läskiga, symptom. Vet att din kropp reagerar helt normalt på något som är sjukt omkring dig.

Så alltså, stress påverkar kroppens funktioner. Men det händer också saker i hjärnan.

När något stressar länge eller mycket går hjärnans varningssystem igång. Hjärnan vill skydda och drar igång sitt brandlarm. Det är bara det att brandlarmet inte är så definierat. Ett brandlarm i en byggnad låter likadant alltid, och vi vet att det är ett brandlarm. Hjärnan kan låta lite hur som helst.

Exempel på varningssignaler

• Yrsel

• Hjärntrötthet

• Smärta

• Domningar

• Känselbortfall

• Känslighet mot viss mat

• Minnesproblem

• Trötthet

  
  

Stress höjer beredskapsläget i hjärnan. Den får hjärnan att förbereda sig på fara genom att skicka signaler till nervsystemet, som i sin tur skickar signaler ut till kroppen. Och när vi får alla dessa konstiga symptom som ingen kan förklara eller hjälpa oss med blir vi rädda, oroliga, arga, frustrerade, desperata eller alltihop. Vilket stressar mer och så är man på väg ner i en nedåtgående spiral

Så för att läka behöver du inte doktorera i hjärnan eller neurologi. Det enda du egentligen behöver göra är just att minska krav och oro, framför allt för dina egna symptom.

Vila räcker inte för att läka utmattning

Det andra du behöver veta är att det inte räcker med att vila för att bli frisk. Utmattning är inte ett brutet ben, vilket jag trodde i början. Visst är det bra att inte överbelasta sig, men vila för kroppen är så mycket mer än att bara ligga stilla. Beroende på situation kan träffa vänner, träna pilates, läsa en bok, resa bort eller rida också få kroppen att varva ner och läka.

Faktum är att enbart vila kan göra dig sämre. Du bekräftar för kroppen att dina symptom är farliga, och att aktiviteter är farligt. Och det får hjärnan att bli ännu mer orolig, och skicka ut ännu mer stressignaler i kroppen, vilket ökar dina symptom ännu mer. Så var det för mig. Det var när jag slutade vila och började göra återhämtande aktiviteter som jag blev bättre.

Men, gå inte och stressa upp dig nu om du vill vila. Det är helt okej att vila för att du tycker att det är skönt. Det är helt okej att ligga på soffan för att du njuter av det. Men att ligga på soffan för att du är rädd för att göra saker, det är destruktivt.

Så hur kan du få in mer roliga saker i din återhämtning? Jag brukar prata om passiv och aktiv återhämtning. Passiv är när du är lite tröttare och kan vara att

• Lyssna på podd

• Titta på film

• Göra lugn pilates

• Skriva dagbok

• Läsa

• Meditera, be eller göra liknande mindfulness och avslappningsövningar.

Aktiv återhämtning är när du är lite piggare och kan vara att

• Träna

• Träffa vänner

• Gå en promenad i naturen

• Dansa

Och här finns inga rätt eller fel. Mår du bra av chackrameditation, chackrameditera järnet! Älskar du att dansa magdans, jamen börja varje morgon med att skaka loss med din höftsjal. Du kan så klart skaka loss även utan sån där sjal som låter, men tro mig, man blir så mycket gladare med lite ljud. Är det att läsa en bok, dricka te och äta choklad, köp hem ett helt kilo och ät av hjärtans lust. Fast kanske inte allt på en gång då, om du vill undvika magknip.

Det du tycker är kul, det som ger dig energi och får dig att må bra, det är det som kommer göra dig frisk. Oavsett vad andra säger om det.

Utmattning är tufft, det är svintufft, inget snack om saken. Du är så sjukt stark som klarar att gå igenom det här. Du är inte svag som blev sjuk, du är stark som fortsätter kämpa, fastän du är sjuk. Så släpp kraven, släpp prestationen och släpp studentshjärnan. Du kan bli frisk ändå!