6 tips för minskad hjärntrötthet här och nu

Hela huvudet snurrar, det trycker inifrån och det går knappt att tänka en tanke. Ibland är hjärntröttheten förlamande, och det är nästan omöjligt att ta sig genom dagen. Jag vet hur det känns, det är fasansfullt. Här delar jag knepen jag tog till för att gå från outhärdligt till uthärdligt.

Kanske har du dagar då du vaknar och känner, det här går inte. Jag kan inte klara av dagen med den här hjärntröttheten. Det är bara för mycket. För mycket trötthet, för mycket tryck i huvudet, för mycket yrsel, för mycket sirap i hjärnan. Omöjligt att tänka, omöjligt att ta sig för något, omöjligt att klara något.

Att bli av med hjärntrötthet för gott är ett långsiktigt arbete, men efter tre månader med konstant hjärntrötthet av den här kalibern utvecklade jag en hel arsenal av verktyg att ta till för att i alla fall lätta på det, så att jag kunde klara av dagen på minst en nivå över att ligga i sängen och hata mitt liv.

Och det är viktigt att ibland använda de kortsiktiga verktygen också. För hur ska vi orka jobba med de långsiktiga sakerna om vi inte har någon energi att jobba med?

Prova att ta en tupplur.

Det går inte alltid att sova bort, men ibland kan det bli bättre av en tupplur. Jag har fortfarande dagar då jag kan vakna och känna att det här går inte, så sover jag lite till, och sen är allt som vanligt igen. Eller nån gång på eftermiddagen när jag har haft en riktigt stressig bajsdag och hjärnan vill ge upp. En liten lur, och sen är allt bättre.

Pilates, dans eller andra lugna rörelser

Jag vet att jag tjatar om pilates. Du kan byta ut den till yoga, magdans eller vilken sorts rörelse du gillar och som får dig att gå helt upp i stunden. Men just mjuka rörelser samtidigt som man fokuserar på vad man gör och hur det känns, det är bland det bästa man kan göra för en stressad hjärna och nervsystem.

Frisk luft

Att komma ut och få frisk luft i lungorna och känna frisk luft mot huden gör något med mig. Kanske är det att hjärnan helt plötsligt lägger lite mer fokus på att känna temperaturen, vinden, lukter och att se all natur omkring mig, som gör att det inte finns riktigt lika mycket plats kvar att fokusera på hjärntröttheten, och den bleknar.

Jag brukar dessutom aktivt säga i tanken vad det är jag ser runt omkring mig. Gran, maskros, humla, blåklocka, blå himmel. Då funkar det ännu bättre och promenaden blir ännu härligare.

En lätt aktivitet som tar ditt fokus

Jag läste otroligt mycket när jag var sjuk. Jag vet att en del har svårt att läsa med hjärntrötthet, men då kan en spännande film, podd eller ljudbok funka lika bra. Nånting som du kan gå upp i, så att hjärnan kan glömma hjärntröttheten ett tag.

Mat, särskilt socker

Tips nummer 5 kanske är lite kontroversiellt, men det funkade för mig. Det är mat, eller framför allt socker. Kroppen känner inte skillnad på ”riktig” energi och tillförd energi. Har man inte sovit, eller börjar bli trött framemot eftermiddagen, kommer sockersuget. Med lite socker så orkar man ändå, fastän hjärnan egentligen är slut, eller du egentligen har sovit för lite.

Det här var så otroligt tydligt när jag jobbade på Pressbyrån för många herrans år sen. Klockan tre kom ett lämmeltåg för att köpa Snickers och Cola, så att de orkade de sista två timmarna. Ingen av dessa personer åt nånsin en Snickers kl 8 på morgonen, för då hade de fortfarande energi.

När jag ser tillbaka kan jag se det så tydligt på mig själv, att ju närmare gränsen för utbrändhet jag kom, desto mer åt jag för att över huvud taget fungera. När jag väl var sjukskriven och jag hade hjärntrötthet istället för att vara tokslut var det lite annorlunda, men fortfarande kunde jag bli lite piggare och få en energikick av att äta.

Jag säger på inget sätt nu att man ska äta godis varje gång man är trött. Men när livet är överjävligt för att hjärntröttheten är så intensiv, då kanske största fokus ändå ska vara att överleva dagen, och inte att följa WHO:s rekommendationer. Att äta för ett långt och hälsosamt liv kan man ta när orken finns.

Koffein

Tips nummer 6 är ännu mer kontroversiellt, för det här vet jag till och med att många säger att man absolut inte får dricka när man är hjärntrött, och det är koffein. Men jag vidmakthåller att ingen som inte har mått så dåligt som man mår med rejäl hjärntrötthet, har någon som helst rätt att döma eller komma med pekpinnar.

För mig funkade det ibland. Inte så att jag svepte en Red bull och sen gav mig ut och sprang, men en kopp riktigt starkt te kunde få mig att gå från ett miserabelt vrak till att i alla fall orka sitta i soffan och läsa. Nu är jag extremt känslig för koffein. Jag vet inte om det funkar om du är en sån där 8 koppar kaffe om dagen-människa.

Med det sagt, det är att det är en himla skillnad på att trycka i sig koffein för att orka ett orimligt tempo, och att dricka en kopp te för att stå ut med att sitta stilla. Jag förespråkar inte det första. Det är totalt destruktivt att, som jag gjorde innan jag blev utbränd, dricka kaffe fastän jag avskyr kaffe för att orka jobba, och sen ta koffeintabletter för att orka träna hårdare än jag egentligen klarar. Gör absolut inte så!

Det är inte det jag menar. Jag menar en rimlig mängd koffein för att orka med att läsa en bok eller se på tv.

Det var mina 6 tips. Prova dem, och funkar de, så njut av att det blir lite bättre. Funkar det inte, prova nåt av de andra tipsen. Och ibland har man dagar då inget funkar. Då är det bara att härda ut och veta att imorgon är en ny dag, med nytt hopp, och ny möjlighet att bli bättre. För det finns alltid hopp. Du kan bli bättre!