Minska stress och öka återhämtning – även när livet är totalt KAOS

Känner du ibland att ditt liv är totalt kaos? Att livet inte ger dig förutsättningarna just nu för att få till den optimala återhämtningen? Där är jag också ibland. För vi alla hamnar där ibland. Det är en del av livet. Och det är inte farligt att hamna där då och då, så länge vi lyckas ta oss ur det. Med rätt strategier klarar vi fullt upp då och då.

Om det är nåt jag är riktigt bra på, då är det kaos. Att trycka in så mycket saker i livet, för att hinna göra allt som är roligt, samtidigt som jag ska jobba, ta hand om hushållet och uppfylla alla andra krav i samhället och livet. Och plötsligt så är kalendern knökfull och tunnelbanan är två minuter sen och allt bara rasar, och så ska man försöka rädda situationen därifrån.

Jag har blivit bättre efter min utbrändhet, mycket bättre. Men jag är på intet sätt någon sorts buddistmunk, eller kanske nunna, som går omkring i konstant lugn och kontroll. Jag skulle snarare beskriva mitt liv som ett stormigt hav, det är väldigt höga toppar med sjukt mycket, följt av vila, i en ytterst oförutsägbar ordning.

Men det funkar, För man måste inte vara perfekt för att bli frisk. Det är inte farligt med stress och kaos, så länge det inte är det konstanta tillfället.

Du måste inte vara perfekt för att bli frisk. Du måste inte få till en planering som alltid håller, som alltid ger dig optimalt antal pauser vid precis rätt tillfälle.

Planera för minskad stress och mer återhämtning

Men du måste få till någon sorts planering, där du har fått med pauser. Jag tänkte berätta om några dagar i mitt liv, som var totalt kaos och för mycket att göra, vilka misstag jag gjort, men också hur jag kompenserat för det.

Jag skulle åka på tjänsteresa utomlands för att hålla föreläsningar. Och kanske är det inte just det som gör ditt liv till kaos. Kanske är det barnens aktiviteter, föräldrarnas behov, en flytt eller något annat. Oftast funkar livet, kanske lite på gränsen, men vi får ihop det. Tills det kommer den där extra, som i mitt fall var en tjänsteresa.

Men vad det än är, så är det för mycket just nu, för många bollar som flyger, och för många bollar som du känner att du tappat och som rullat in allra längst in under soffan, där de knappt går att få tag på.

Och där var jag. Med väldigt många bollar längst in under soffan. Eftersom jag hade haft så mycket att göra så tänkte jag – jag löser det när det kommer. Dum idé. Att lösa saker när det kommer är ett säkert sätt att få totalt kaos och problem som inte går att hantera.

För där stod jag, dagen innan flyget skulle gå, och fick lägga min lunchrast på att springa och köpa småtuber av tandkräm och sånt, leta fram passet och försöka checka in, istället för att ta det lugnt.

Jag insåg också att den där långa pausen mellan flighter som jag skulle göra min presentation på, var på hemvägen och inte ditvägen. Så plötsligt fick jag ta bort alla andra pauser under dagen för att hinna göra den där presentationen. Vilket på ett sätt var bra, för då hade jag inte tid att överarbeta den, som jag annars alltid gör.

Nackdelen var att när arbetsdagen var slut var jag ett lik. Helt slut. Och på träningsschemat stod långpass skidor. Jag funderade verkligen på om jag skulle åka skidor, jag var ju sååå trött. Det bästa var väl ändå att bara vila? Det skulle kanske till och med vara farligt om jag tränade? Till slut bestämde jag mig för att träna ändå, men att sänka kraven. Tid eller sträcka var inte viktigt, det var att njuta. Och det var precis vad min kropp behövde för att sänka stressen.

Planera in det du mår bra av

Vi kan inte bara planera in det vi måste göra i kalendern, vi måste lägga in det vi mår bra av också. För om det bara är måsten som tar och tar, men inget som ger, då finns det snart inget kvar av dig.

Ibland handlar det om mindre tid framför sociala medier och netflix för att få tiden att göra det du mår bra av. Eller för mig, lite, eller okej, mycket, mindre tid med näsan i en bok. Ibland handlar det om att vi måste lära oss sätta gränser och säga nej för att få den tiden.

Pauser tar inte tid - de ger tid

Men grejen är, att ju fler pauser vi tar, desto mer tid får hjärnan att lugna ner sig och få perspektiv, och desto mindre viktigt blir det som är på vår att göra-lista.

När vi är stressade minskar aktiviteten i hjärnans logiska del. Vi har svårt att se perspektiven och att prioritera. Istället blir allt viktigt och måste göras nu.

Som när jag hade den där dagen och sprang som en skållad råtta, då fick jag för mig att jag behövde tvätta och dammsuga också. Men då tog jag ett andetag och sa till mig själv att nu har min hjärna spårat ut av stress, det här är inte viktigt just nu. Och så lät jag bli att tvätta och dammsuga.

Bara för att allt känns viktigt och akut betyder inte det att det är viktigt och akut. Men först när du tar en paus kommer du kunna urskilja vad som kan tas bort.

Planera för att saker går fel

Så ta en paus, andas, planera framåt och planera in tid för det du gillar. Och planera in med luft i schemat. För om det är nåt man kan lita på, då är det att det som kan skita sig skiter sig.

Som att min dator kraschar innan resan. Så jag fixar en annan dator och mejlar över presentationen dagen innan. Kommer på kl 04.25, 35 minuter innan taxin kommer, att jag aldrig kollade om filen faktiskt kom över. Vilket den så klart inte gjorde. Försöker igen, men något verkar inte funka. Så 04.45 springer jag runt hemma och försöker hitta USB-minnen utan att väcka min man.

Jag hade kunnat gå upp 5 minuter innan taxin kom och bara klä på mig. Mitt gamla jag hade gjort det. För att ha marginal är slöseri med tid, för då måste man bara vänta bort tiden. Ibland funkar livet, och då får jag vänta. Men oftast äter livet upp mina marginaler och jag är väldigt tacksam för att jag planerade med lite luft.

Och efter den här stressiga morgonen valde jag att inte jobba på resan, utan köpa en bok på flygplatsen och försjunka i. För efter kaos måste kroppen få en chans att varva ner.

Så, sammanfattningsvis. Ditt liv kommer gå i vågor, det kommer alltid komma perioder då det är mer. Och det är okej, så länge du inte försöker surfa på vågtoppen, utan ser till att komma ner i dalen då och då.

Men vi kommer inte komma ner i dalen av oss själva. Vi behöver pausa, planera och prioritera. De tre p:na, pausa, planera och prioritera. Och prioritera, det är att prioritera dig själv ännu mer, så att din hjärna får tid att slappna av oftare, och kan se klart vad som faktiskt är viktigt, och vad som bara är en stressad hjärnas försök att hålla dig i farten.

Minska kaoset i ditt liv

Så först av allt, fundera på när du har tid att pausa för att planera. Nu? Ikväll innan du går och lägger dig? Imorgon?

Vad behöver du göra för att få till pausen? Låta bli att titta favoritserien? Gå upp extra tidigt? Låsa in dig på toa?

Sen funderar du över din kommande vecka. Vad måste göras? Vad kan göras någon annan gång? När kan du få in pauser? Både kortare och längre pauser. Och vad behöver du ta bort för att få in de där pauserna? För en sak är säker, när man lever i kaos kommer inte de där pauserna av sig själv.

Och vilka pauser ska du ha för återhämtning, för att hjärnan ska få lugna ner sig och få perspektiv, och vilka pauser ska du ha för att reflektera och planera dagen, veckan eller månaden? För mer inspiration om återhämtande pauser, lyssna gärna på förra veckans avsnitt om pauser.

Min återhämtning för att förebygga kaos

Jag har numera planeringstid varje månad, varje söndag och varje morgon. Jag har påminnelser för att göra det här, för jag skulle aldrig komma ihåg det annars. Precis som jag har påminnelse för att ta paus på förmiddagen och eftermiddagen.

För utan de här påminnelserna bara gör jag allt som kommer till mig, och efter ett tag är det på tok för mycket, och jag kraschar.

Men det går inte att vända kaos till kontroll över en dag. Det har tagit mig lång tid att få till de vanor jag har idag. Det är därför vi ägnar flera veckor åt detta i Mer ork & mindre hjärntrötthet. För att vi behöver börja med en liten, liten vana, och sen ta det gradvis därifrån.

Jag hoppas att det här var lite hjälp för att bringa ordning i kaoset, och att det hjälpte dig att i alla fall plocka upp någon av de där bollarna som rullat in under soffan. Du har det här – du kan bli frisk!