Det viktigaste verktyget för att bli frisk från utmattning och hjärntrötthet

Kanske har du, liksom jag, letat efter vad det är som ska göra dig frisk. Läst böcker, följt coacher på Instagram, googlat. Fått upp en miljon olika övningar som ska hjälpa. Du ska dammsuga långsamt, du ska skaka på armar och ben, titta åt sidorna och andas i fyrkant.

Och du känner – på riktigt? Allt detta? Du har ett liv, du har andra saker du behöver göra. Du har varken tid eller ork för ett rigoröst schema med 25 olika övningar som ska genomföras varje dag. Vilken tur att du inte behöver göra alla dem.

Här delar jag hur en friskdagbok tog mig från att knappt kunna gå och inte följa med i samtal, till att resa, jobba, träffa vänner, träna och plugga igen. Verktyget som tar tre minuter om dagen, och som du också kan använda.

Verktyget för att lindra utbrändhet

Vad är då en friskdagbok? Jo, det är en dagbok för det positiva i ditt liv, det som går bra, det som funkar, det som gör dig bättre och det som gör dig tacksam.

Varför är det så viktigt? Jo, för att du är sjuk på grund av att din hjärna har byggt olyckliga motorvägar av nervbanor med negativa tankar, oro, rädsla och symptom. Och det här är varför välmenta råd som känn efter, lyssna in kroppen och vila kan göra dig ännu sjukare.

Orsak till att dina symtom blir värre

En bit bort från mig finns ett myrbo. I gräset intill kan man se en tydlig stig. Den har kommit från att många myror har gått där många gånger. En myra en gång gör ingen stig, men många myror gör det. Och precis så är det med våra tankar. Våra tankar gör stigar. Och vi kan påverka var de där stigarna leder. Ska de leda till smärta, hjärntrötthet och utmattning, eller till glädje och tillfrisknande?

Hjärnan blir bra på det du gör ofta. Om du ofta känner efter och fokuserar på det som är dåligt, så kallad hyperövervakning kommer din hjärna bli superbra på att känna minsta lilla dåliga. Den kommer också bli väldigt bra på att förstora upp det. Det här kallas för sensitisering, att man har gjort sig själv känsligare, sensitive.

Negativa tankar och känslor är en del i det som stressar din hjärna och ditt nervsystem, sätter hjärnan i beredskapsläge och nervsystemet i flyktläge. Ju mer sensitiserad du blir, desto mer och oftare sätter du dig själv i flyktläge, ju mer symptom får du och det blir en negativ spiral.

Ett annat sätt som gör oss sämre är det som kallas generalisering – när du hela tiden känner efter vad som påverkar och om du blir sämre av nånting du gör, kommer hjärnan ibland göra felkopplingar. Du är trött av en helt annan orsak, men känner det när du lyssnar på podd. Plötsligt kopplar hjärnan att podd gör dig trött, den blir rädd för att lyssna på podd och i fortsättningen kommer du bli trött av att lyssna på podd. Det är det som gör att vi en bit in i en utbrändhet ofta har så himla många symptom och blir trötta av så många saker.

Minska utmattning och hjärntrötthet

Så hur bryter vi det här då? Jo, vi bryter våra felkopplade nervbanor i hjärnan, bryter sensitiseringen och generaliseringen, slutar hyperövervaka och reglerar vårt nervsystem. Det handlar om att börja hyperövervaka, sensitisera och generalisera det positiva istället för negativa. Och det är därför man ska skriva ner det. När vi skriver bygger vi nya nervbanor och byter de gamla, sjuka, mot nya, friska.

Jag började till exempel träna pilates när jag var sjuk. Jag mådde bättre av det och skrev ner att jag mådde bättre av det. Det här gjorde jag om och om igen. Till slut hade jag byggt en bred motorväg i hjärnan som gör en snabb och direkt koppling mellan pilates och må bra. Nu är det min standardlösning på alla problem. Att träna pilates. Jag mår alltid bättre.

Jag gjorde också detta med choklad och med ostmackor. Det var inte riktigt lika medvetet, men jag lade märke till att det hjälpte, fokuserade på det och nu har jag gjort den kopplingen också. Så en dag då jag får göra pilates i lugn och ro, äta vitt bröd med ost och sen choklad på det och jag svävar fram på små rosa moln.

På samma sätt hyperövervakade jag vad jag är tacksam för. Min familj och mina vänner, mat på bordet och tak över huvudet, fjällen, blå himmel och vackra blommor och träd. Att jag är född i en hyfsad jämställd demokrati. Allt som funkar i mitt liv.

Till slut kunde jag se att det fanns så otrolig mycket underbara saker i mitt liv, även om jag var sjuk. Utmattningen åt inte längre upp mig. Mitt liv var inte längre ett svart, bottenlöst hål, utan en ganska ljus plats, men med en jobbig utmattning.

Min friskdagbok blev mitt sätt att se vilken återhämtning som var optimal för mig. För det finns massor av saker som fungerar återhämtande på många, men det betyder inte att det funkar på just dig. Ostmackor och choklad har jag till exempel inte läst om någonstans, men för mig funkar det.

Och med hjälp av friskdagboken kunde jag bygga min väg tillbaka, och precis det hjälper jag dig att göra i min kurs Mer ork och mindre hjärntrötthet också.

Du kan bli frisk från utmattning

Så ta fram en anteckningsbok och från och med nu skriver du ner allt bra i ditt liv varje dag. Allt som funkar och allt som du är tacksam över. Och så återvänder du dit imorgon. Läser och skriver. Läser och skriver varje dag.

Så till slut – kom ihåg att du kan bli frisk. Du kan också få mer ork. Du kan också slippa de ständiga bakslagen. Det finns hjälp och det finns hopp för alla, oavsett om du varit sjuk länge eller nyss blivit frisk, oavsett om du har många symptom eller bara några få.

Det är inte dig det är fel på, det är inte du som är sjuk. Det är din hjärna som byggt lite olyckliga nervbanor, men det går att bygga nya, friska nervbanor. Du har det här. Du fixar det, och jag hejar på dig💙