Byta jobb efter utbrändhet? 3 frågor att ställa dig när du går tillbaka efter utmattning

Hur ska du tänka när du ska tillbaka efter din utmattning? Går det att gå tillbaka till samma jobb som innan? Eller måste du byta? Idag pratar jag om vilka varningsflaggor du behöver ha koll på när det gäller din arbetsplats. Jag pratar också om drömmen för en del, att starta eget. Om det är dags för dig att gå tillbaka till jobbet efter en utmattning, då är det här något för dig.

Min mest sökta fras på min blogg är byta jobb efter utmattning och jobb som passar utmattad. Jag har också fått en fråga från Maria: Hur tänker du med arbete. Jag måste ju överleva men klarar inte av att ngn annan ska bestämma över mig om vad jag ska göra. Anpassa mig igen el helt gå egen väg och vara lite fattig....Intressant vad du tänker om frihet kontra pengar.

Det här är stora frågor där det inte finns några absoluta svar. Men jag ska försöka ge några tips på vägen. Jag tänkte gå igenom

• vad det är som orsakar stress på jobbet

• vad det är man ska tänka på för att klara ett jobb efter utmattning,

• att komma tillbaka och inse att det skaver.

Vad orsakar stress på jobbet?

Vi börjar med vad det är som orsakar stress på jobbet. Det är förutom arbetsbelastningen även kraven och otydlighet. Så till exempel, ett arbete inom vården med ett visst antal patienter per dag, där du inte får ihop allt du måste göra inom dina timmar utan alltid måste jobba övertid, är stressande.

Ett arbete där du har höga krav på prestation är stressande, särskilt om du inte har förutsättningarna. Det kan var som det var för mig, att ständigt leverera på föreläsningar inför massor av människor eller att försöka driva projekt där målen var högt ställda, men förutsättningarna helt saknades. Inte ens om jag gick ner i spagat och splitt samtidigt, vilket är fysiskt omöjligt, hade jag kunnat lyckas med projekten.

Det tredje är otydlighet. Det verkar vara en kronisk åkomma inom en stor del av arbetslivet. Vad är det du egentligen ska åstadkomma, när är egentligen deadline, vad tycker och tänker folk egentligen? Att försöka gissa sig fram, osäker på om man gör rätt och vad folk egentligen menar är otroligt stressande.

När behöver man byta jobb efter utmattning?

Har du någon av de här faktorerna kan det vara värt att fundera på att byta. Men, det är ju inte som att jobb växer på träd och det är inte så lätt att byta. Särskilt inte om man som jag bor i glesbygd. Så jag var tvungen att lära mig hantera mitt jobb så som det var.

Jag jobbar idag med alla kunder som jag hade när jag blev utbränd. Men jag har gjort flera justeringar.

För det första jobbar jag 100 % på min heltid och inte 400 %. Jag gör alltså bara en fjärdedel på jobbet nu jämfört med när jag blev sjuk. Det innebär att jag sätter betydligt fler gränser. Jag säger nej till saker, jag ber kollegor göra saker, jag låter bli att ta på mig saker, jag svarar på mejl i slutet av dagen istället för att svara hela tiden. Och ja, det innebär att saker går betydligt långsammare.

Hos min ena kund har jag bytt roll. Från en ledarroll med ansvar för alldeles för många saker till en liten utförarroll. En regelrätt degradering, för att vara tydlig.

Jag har också slutat bry mig, där det går. Som exempel så ska jag se till att texter som jag publicerar på hemsidan åt en viss kund håller en viss standard. Det är bara det att det inte är jag som skrivit texterna, och de som skrivit texterna blir sura om jag ändrar i dem. Trots att jag har 3 års universitetsutbildning i skrivande och är anställd för att skriva, och de inte är det.

Förut försökte jag ändra texterna, vilket ledde till massa konflikter och tog massor av tid. Nu har jag bara konstaterat att jag inte har de organisatoriska förutsättningarna att göra något åt texterna. Om chefen har problem med det får hon ändra processerna och ge mig mer mandat. Jag tänker inte stånga huvudet blodigt för något jag inte kan vinna. Det innebär tyvärr att mitt jobb gick från att vara kul och meningsfullt till att bli något en högskoleelev skulle klara av. Men hellre det än utbränd igen.

Checklista för att gå tillbaka till jobbet efter utbrändhet

Så när du går tillbaka till jobbet, prata igenom med din chef

• Hur ska arbetsbelastningen se ut. Är den rimlig?

• Hur är kraven? Är de möjliga att nå? Är tiden tillräcklig?

• Tydlighet – vad förväntas av dig, när och hur? Hur ofta behöver du kolla mejlen? Kolla chatten? I dina olika projekt, exakt vad är det som ska uppnås, när och hur.

Ofta har chefen ingen aning om det här, är min erfarenhet. Men då är det heller inte ditt ansvar att försöka gissa. Då får chefen åstadkomma när den vet.

Gå tillbaka trots trauman från jobbet

En sista aspekt jag vill ta upp av att byta eller anpassa är när man har känslomässiga trauman från jobbet. Det kan vara saker som personer har gjort, men det kan också vara minnen av panikattacker och liknande. Ibland kan man exponeringsträna och jobba sig tillbaka till att vara lugn på jobbet. Ibland sitter det bara för djupt, eller personen eller situationen som orsakade det är kvar. Och har du möjligheten att byta jobb kan det vara enklare än att jobba sig tillbaka.

Vill du veta mer om hur du kan anpassa ditt jobb efter utmattning, läs 5 tips för att minska bakslag vid upptrappning och Gå tillbaka till arbetet utan bakslag efter utbrändhet

Att starta eget efter utmattning

Den sista punkten är då Marias fråga om att komma tillbaka och känna att det skaver.

Hon skriver: Ngt jag undrar mycket över är hur i all värld jag ska kunna gå tillbaka till ett 7 till fem jobb efter att ha varit sjukskriven länge. Jag värderar friheten så högt. Funderar på att skapa något eget men blir stup I ett avrådde från detta av nära o kära eftersom jag är sjuk nu och har nedsatt ork. Drömmer om att försöka skapa något som sidoverksamhet men vet inte om orken finns.

 Jag vet precis vad du menar. Jag gillade inte att vara sjuk, men jag gillade att vara sjukskriven. Jag gillade att kunna sätta mina egna tider, att inte ha fem miljoner bollar i luften, att ha tid att göra det jag tyckte var meningsfullt.

Jag är högst medveten om att jag är inne på riktiga I-landsproblem just nu. Jag är tacksam för att jag har ett jobb. Men Jag kände att jag hade lärt mig så otroligt mycket när jag var sjukskriven, att jag ville att andra skulle få ta del av det. Att fortsätta lägga mitt liv på att publicera hemsidor kändes som att slösa bort mitt liv.

Så jag drog igång allt det här. Hade någon sagt hur många timmar det skulle innebära hade jag aldrig börjat. Jag tror att jag snittar 10-20 timmar i veckan på allt det här, plus mitt heltidsjobb för att försörja mig. Hade ekonomisk trygghet varit mindre viktigt för mig, hade jag kunnat jobba mindre. Men vi är alla olika när det kommer till hur mycket risk vi är villiga att ta, och hur vi kan tänka oss att anpassa oss.

Innan du startar eget efter utbrändhet

Men något jag vill säga om att starta eget: Det är lätt att se någon på instagram och tro att de har en lönsam verksamhet, men det enda de egentligen har är ett snyggt instragramkonto. De flesta coacher jag har gått min utbildning med har lagt ner inom några år, för att det är för mycket jobb och för lite inkomst. Medan min kompis som startade eget som revisor var fullbokad efter ett halvår. Det beror på vilket område du vill in i, hur enkelt det är.

Så mina tankar är att det beror på hur mycket reserver i energi och pengar du har att kunna göra det du vill istället för det du måste. Vill du starta eget inom något det är stor efterfrågan på – kör på. Det kommer förmodligen vara värt det. Vill du göra något efterfrågan är lägre på, men känns meningsfullt – kör på, men var beredd på mer slit och mindre pengar.

Och kom ihåg – du har det här. Du grejar att jobba igen. Det kommer gå bra. Även om det inte gick bra förra gången eller gången innan dess. För nu har du massor av ny kunskap och massor av redskap från den här bloggen, som du inte hade då. Lycka till!