Gå tillbaka till arbetet utan bakslag efter utbrändhet

Undrar du om du är redo att gå tillbaka till jobbet? Orolig för bakslag? Här går jag igenom hur jag gjorde när jag misslyckades och när jag lyckades komma tillbaka till jobbet. Jag går igenom hur jag visste att jag var redo, hur jag minskade risken för bakslagen och hur jag anpassade jobbet.

När jag kollapsade och blev sjukskriven blev jag först sjukskriven för depression, för att min läkare inte tyckte att jag verkade utbränd. Eftersom jag inte var deprimerad, så blev jag ju så klart frisk från min depression väldigt fort och en månad senare var jag tillbaka på jobbet på deltid. Det gick det katastrof.

Andra gången jag gick tillbaka visste jag att jag skulle klara det. Efter ett år borta gick jag tillbaka på heltid på 3 månader. Det var 2 år sen nu, och jag har inte varit ens i närheten att behöva bli sjukskriven sen dess.

Är jag redo för att gå tillbaka till jobbet?

Det här beror så klart på vilket yrke du har och vad du har för känslor för ditt jobb, men jag tänker så här, att ska man klara att gå tillbaka till jobbet ska man klara en aktiv semester. Att klara av vardagen hemma som sjukskriven, utan någon extra belastning, är rätt långt från att börja jobba.

När jag gick tillbaka andra gången så kände jag mig inte bara piggare, jag kände mig frisk. Jag kunde laga mat och köra bil igen, jag kunde storhandla en fredag eftermiddag, jag kunde bo hos vänner och tappa alla mina rutiner och ändå må helt okej. Att ta sig igenom en dag var inte längre jobbigt, jag hade energi över efteråt.

Att gå tillbaka till jobbet kommer ta energi, så det är viktigt att du känner att du har energi att ta av. Att vara på gränsen och gå tillbaka kommer göra att du hamnar på minus.

Om du som jag, har en läkare som envisas med att du ska tillbaka men du känner att det inte går, byt läkare. Det gjorde jag.

Du måste känna att du klarar det

En otroligt viktig faktor, som vården ofta missar, är att du måste ha tilltro till att du kommer klara det. Forskning visar att tilltro till behandlingen är otroligt viktig för att den ska funka. Oro stressar nervsystemet och hjärnan. Om du är en enda stor orosknut över hur det ska gå att komma tillbaka, ja då kommer det gå dåligt.

Men bli nu inte orolig för att du är orolig. Lite orolig och nervös var jag också, och jag fick ett litet bakslag, men det gick över. Så du måste känna dig så pass frisk, och så pass säker på de anpassningar du gör, att du vågar tro.

Anpassa jobbet för att komma tillbaka

Här handlar det inte bara om att minska antalet timmar, vilket jag trodde första gången. Det handlar om att minska krav, oro, intryck om du är känslig för det och kognitiv belastning.

Första gången jag gick tillbaka rivstartade jag med en höst fylld med föreläsningar. Det innebar dels en mental påfrestning att prestera på topp, kunna parera oförutsedda frågor och liknande. Men det innebar också krav. Jag kunde inte vila mitt i föreläsningen, jag var tvungen att klara alla timmarna i ett sträck. Jag kände ett krav att jag inte kunde sjukskriva mig förrän hela föreläsningsperioden var över. Ett krav att hålla ihop fram till dess.

När jag gick tillbaka andra gången gick jag inte tillbaka till samma kund som innan och jag fick arbetsuppgifter som jag kunde pyssla med för mig själv på min kammare, utan deadline, och med möjlighet att ta paus när jag ville. Jag behövde bara jobba 2 system, istället för de vanliga 40 systemen. Jag lärde mig att inte jobba samtidigt som jag satt i möte.

Se över

• Kan du minska antal system du ska vara inne i?

• Kan du minska komplexiteten i uppgifterna du ska utföra?

• Kan du plocka bort multitasking, deadlines och krav på prestation?

• Hur kan du minska intrycken på vägen till och från jobbet och under arbetstid. Kan du ha brusreducerande hörlurar? Om du sitter i kontorslandskap, kan du få ett eget rum under en tid? Om du jobbar i en högljudd miljö, kan du komma undan regelbundet under dagen för att få tystnad? Brusreducerande hörlurar och hörselkåpor i all ära, men det är svårt att som sjuksköterska eller förskollärare ha lurar hela dagen.

• Hur kan du få återhämtning under arbetsdagen? Kan du jobba delvis hemifrån, komma i väg på raster och luncher till en lugn och trygg miljö? Hos en kund jag jobbar åt har de ett meditationsrum, där brukar jag springa in och ta en stund. Andra alternativ jag har använt är att boka ett konferensrum till mig själv, andakstrummet på sjukhus och universitet och kyrkor på stan. Andaktsrum och kyrkor är bra för att ingen tittar konstigt på dig om du sitter tyst och blundar i 40 minuter, och de är ofta helt tysta.

• Har några kollegor som är jobbiga och triggar igång symptom? Kan du slippa jobba med dem på ett tag? Jag hade en kollega som jag skulle ha regelbundna avstämningar med, som var så jobbig att jag kom ut som ett vrak efter varje möte. Jag pratade med min chef om att få avstämningar med en annan kollega och allt blev bättre.

• Vilket sätt att jobba som passar dig bäst, lite varje dag eller flera lediga dagar? Undersök hur flexibel din arbetsplats, läkare och handläggare på f-kassan är.

Utbilda din arbetsgivare

Din chef, och förmodligen även företagshälsovården, vet förmodligen ingenting om nervsystem, hjärnans respons på krav och känslighet för intryck, så var beredd på att du måste utbilda lite.

När jag kom tillbaka skrev jag ett långt inlägg om vad hjärntrötthet är och vad det innebär och lade ut på intranätet. Det funkade för mig, för vi har en liten arbetsplats. Du kanske hellre vill mejla din chef och be hen informera dem du jobbar med, eller mejla de du anser behöver veta det. Men det underlättar för dig att sätta gränser om de andra vet vilka gränser du behöver sätta och varför.

Ge dig själv återhämtning utanför jobbet

Det kommer bli en extra belastning när du börjar, din kropp kommer bli chockad – så se till att planera in extra återhämtning. Vill du ha tips på hur du kan tänka kring återhämtning? Läs 3 steg för återhämtning utan bakslag vid utbrändhet. Där går jag igenom hur du kan planera din återhämtning för att få mer ork och mindre bakslag.

Sätt dig sedan med kalendern och planera in din återhämtning för den första tiden tillbaka i arbetet. Återhämtning blir sällan av automatisk, för livet kommer oftast emellan och bränder behöver släckas. Genom att planera och prioritera återhämtningen först, och bränderna sen, räcker orken längre.

Hantera bakslag vid återgång till arbetet

Ställ in dig på att du kommer få bakslag, så slipper du bli besviken när du får det. Bakslag kommer, men de går också över. Bakslag innebär inte att du är sjuk igen, det innebär inte att du aldrig kommer bli frisk. Bakslag innebär enbart att din hjärna och nervsystem blir lite stressat av en ny situation. När du fortsätter jobba och känner dig trygg i att du klarar det här, och påminner din hjärna om det, kommer den lugna sig och bakslaget försvinna.

Jag hade själv en månads bakslag med riktigt jobbig hjärntrötthet när jag började, men det gick över. Det sämsta du kan göra är att få panik över att du har ett bakslag, för då drar du igång hela stressresponsen i hjärna och nervsystem och allt kommer bli hundra resor värre.

Läs gärna 4 steg för att lindra bakslag med hjärntrötthet under och efter utbrändhet, för att ta dig igenom bakslag med en yogamästares lugn istället för oro.

Lycka till med återgången! Du har det här, jag tror på dig💙