Uttråkad av att vila? Avslappning för rastlösa

Föreställ dig detta: du går på ett yogapass, för att du har hört att yoga är bra mot stress. Men medan alla andra i rummet verkar ha blivit ett med sitt inre universum kan du inte sluta titta på klockan, fundera över vad du ska svara på det där mejlet och konstatera att du verkligen borde gjort pedikyr innan du stod barfota i en timme bland folk. Och innerst inne tänker du på hur mycket du hade hunnit göra om du inte gick på den här yogan. Du känner dig allt annat än avstressad. Känner du igen dig?

Det är vad som händer när man har varit stressad ett tag. Då har nervsystemet anpassat sig till stressen, det har blivit det nya normala, och man har fått en ny, rastlös grundnivå. Då känns själva tanken på att sätta sig att läsa en bok jobbig, för en bok är ju lång. Du kan ju inte bara sätta dig och läsa 3 meningar. Istället känns sociala medier fantastiskt. 15 sekunder långa klipp, optimerade för att passa en rastlös hjärna.

Om det här låter som du ska du veta att du är helt normal, och mest som alla andra. Du är inte dålig eller misslyckad. Det är en helt normal reaktion när vi är stressade, eller har fastnat i överaktivt läge. Som tur är finns det andra sätt att få återhämtning.

När konstant stress är det nya normala

Tänk dig att du åker på solsemester från kalla Sverige till något riktigt varmt land. De första dagarna tycker du att det är så sjukt varmt. Du svettas på dagarna och tycker kvällarna är fantastiska, för det är sån semesterkänsla att kunna sitta ute i shorts och linne kl 10 på kvällen. Men ju längre du är där, desto mer vänjer du dig vid temperaturen. Plötsligt svettas du inte lika mycket på dagen längre. Plötsligt tar du på dig t-shirt och långkjol på kvällen istället. Du har vant dig. 20 till 30 grader är ditt nya normala.

Precis så är det med stress också. I början tycker vi kanske att det är stressigt. Vi jobbar på lite snabbare. Vi plockar bort pauser. När vi är hemma hektar vi runt för att hinna laga mat, städa och tvätta innan vi går och lägger oss. När vi dunsar i säng på kvällen har vi knappt pausat under hela dagen.

Och kroppen vänjer sig. Vid att alltid ha en hjärna som snurrar. Vid att alltid vara på språng. Vid att alltid ha fler punkter att klara av på att göra listan. Så när du väl sätter dig, då kan inte hjärnan varva ner. Då kan inte kroppen vara stilla. Du blir rastlös, du blir stressad, du skruvar på dig.

Bli av med rastlösheten

Men det här går att vända. Men för att du ska komma dit krävs två saker

1)      Sätt en rimlig ambition.

2)      Anpassa återhämtningen efter stressnivån.

Vi börjar med det första, att välja en rimlig ambition. Det är helt orimligt att du ska sitta i harmoni och titta på solnedgången i en timme om du ska ha gäster om en timme och tio minuter, och du har varken lagat middagen eller städat undan.

Det är kanske helt orimligt för dig att få in 90 minuter yinyogapass i ditt schema just nu, Då kanske 10 minuter avslappning är mer rimlig. Du behöver inte börja med 90 minuter meditation, börja med 10 minuter. Och det behöver inte ens vara meditation. Och sen minska kraven så att du får mer tid till återhämtning. Och ju mer du övar, desto bättre kommer du bli på att varva ner.

Med det sagt, om livet är helt hysteriskt 23 timmar och 50 minuter kommer de där 10 minuterna inte göra så stor skillnad. Ibland behöver vi prioritera bort på att göra-listan för att få in återhämtning. (Om livet känns lite väl jäktigt, läs För mycket att göra? Så minskar du stressen.)

Vi behöver ge oss själva möjlighet att bara vara. En av de största skillnaderna i återhämtningen för mig mellan att vara sjukskriven och att jobba var just att återhämtningen gick från att vara något långsamt, bara vara, som fick ta den tid det tog, till att bli ett schemalagt krav. På 10 minuter den här tiden skulle jag återhämta mig. Och att ligga i soffan med timer var allt annat än återhämtande.

Men, det går ju det med. Man måste inte vara perfekt jämt. Du måste inte vara perfekt jämt. Det kan gå upp och ner med återhämtningen i ditt liv. Så länge det på det stora hela finns tid för återhämtning, i alla fall i perioder, kommer det gå bra.

Var aktiv innan avslappning

Det andra är att anpassa aktiviteten efter stressnivån. Om du är hyperstressad är hela din kropp inställd på att springa. Du  har höjd puls, du har ökade svettningar, du har massor av hormoner som sprutar runt i kroppen för att anpassa den för att springa för livet. Att sitta ner och andas i fyrkant är inte det bästa just då. Dels för att det för de flesta är helt omöjligt att fokusera på den där fyrkanten, dels för att kroppen inte får utlopp för det den är inställd på. Vilket i längden kan ge tråkiga fysiska effekter och sjukdomar. Kan ge, inte ger alltid. Så känn inte dåligt samvete för att du är stressad nu.

Men, om du däremot rör dig, får din kropp utlopp för stressen, och efteråt återställs nivåerna så att du är redo att koppla av. Vilken sorts rörelse du ska göra beror helt på vilken fas du är i av stress, utmattning och fysisk förmåga.

Är du sjukt stressad, och pigg i kroppen, kan något riktigt jobbigt som intervaller vara bra för att kunna varva ner. Men du behöver både och, träningen och nedvarvningen. Annars kommer det gå som för mig, som jobbade hårt, tränade hårt, och gick in i väggen hårt. Andra aktiviteter att göra innan avslappning kan vara att springa, cykla eller göra något annat fysiskt jobbigt.

Är kroppen och orken i sämre skick, och det kanske mer handlar om en rastlöshet än att pulsen bultar i öronen av stress, passar en långsammare aktivitet. En promenad, pilates, en yoga där man är i rörelse hela tiden, dansa.

Jag upplevde det här tydligt när jag började med pilates som sjukskriven, innan jag visste nånting om nervsystemsreglering. När jag tränade pilates fick jag något att fokusera på, vad jag skulle göra med armar, ben, mage, axlar och andning. Jag hade fullt upp att tänka, vilket gjorde att rastlösheten försvann och jag kunde hålla på i 90 minuter utan att kolla på klockan, bli stressad eller rastlös.

Lugna rörelser minskar stressen i kroppen

Lugna rörelser lugnar också kroppen. Om du blev jagad av ett lejon skulle du inte röra dig långsamt, eller hur? Så lugna rörelser är ett sätt för kroppen att själv inse att det inte är någon fara. Därför funkar lugna rörelser så himla bra vid de tillfällen du känner att du inte kan slappna av genom att tänka dig avslappnad, genom meditation eller såna här känn hur du slappnar av-övningar.

Så vad är nästa steg? Fundera på vilken aktivitet du vill göra innan du slappnar av. Prova lite olika, och varför inte våga något helt galet? Kanske köra en magdansklass på youtube innan du slappnar av? Eller en pilatesklass?

Lycka till med avslappningen!