Ingen tid för återhämtning - Snabba verktyg som lindrar utbrändhet och hjärntrötthet

Här delar jag hur du får in återhämtning när du inte har någon tid, och hur du minskar stressen när du inte kan plocka bort något. Verktyg som inte tar någon tid, men ändå minskar utmattning.

Du vet vad du vill eller behöver göra för att återhämta dig, men livet kommer hela tiden emellan, det finns ingen tid, ingen plats, det finns ingen möjlighet? Och istället för den där återhämtningen du behöver blir du frustrerad, stressad och orolig över att du inte får tillräckligt med återhämtning och undrar hur du ska kunna bli frisk då.

3 snabba verktyg som lindrar utmattning och hjärntrötthet

Jag kommer ihåg när jag var utmattad. Den där ständiga känslan av oro – gör jag tillräckligt mycket för att bli bra? Gör jag på rätt sätt eller skulle jag kunna göra det bättre?

Jag kommer också ihåg stressen och oron när jag var tvungen att göra något som jag egentligen inte orkade. När jag var tvungen att ha ett en timmes psykologsamtal, fast jag visste att jag bara orkade 20 minuter. Rädslan och oron innan, rädslan och oron efter för att jag gått över gränsen.

3 verktyg som jag använde var

• Släppa stressen på att lyckas med återhämtningen

• Se det jag faktiskt lyckas med

• Att aktivt lägga märke till det som känns bra.

Det finns ingen optimal återhämtning

Ingen människa får någonsin till sin återhämtning 100 %. Det är omöjligt. Det är okej att din återhämtning inte blir perfekt, du kan bli frisk ändå. Varje gång du lyckas sänka stressen i hjärnan och nervsystemet tar du ett steg mot att bli frisk. Varje gång du lyckas sänka stressen i hjärnan och nervsystemet minskar du dina symptom och kommer må lite bättre.

Ett tillfrisknande är inte svart eller vitt, allt eller inget. Ju mer du stressar och oroar dig för att du inte får till din återhämtning, desto mer stressar du upp hjärnan och nervsystemet, och desto mer symptom kommer du få. För varje orostanke du inte tänker minskar du stressen.

Läs mer om hur din oro för din utmattning och dina symptom gör dig sjukare,

Sluta fokusera på det dåliga

Som sjuka blir det lätt att vi hyperfokuserar på det som är dåligt och inte funkar. Helt rimligt, eftersom alla symptom du får är uppbyggda just för att väcka din uppmärksamhet, att vara kroppens brandlarm.

Men har du tänkt nån gång när du varit på café, att det bara är en matta med bakgrundsljud. Sen plötsligt hör du något ljud, eller en röst som du stör dig lite på. Och så plötsligt kan du inte sluta höra det. Det är inte längre en matta med bakgrundsljud, det är en specifik röst som pratar. Och du blir bara mer och mer irriterad.

Så när vi fokuserar på det som inte funkar i vårt liv, blir det supergrejer. Supergrejer som stressar hjärnan och nervsystemet. Saker som är vanliga att hyperfokusera på är symptom, jobbet, barnen, föräldrarna och allt annat som tar energi från oss, när vi redan har så lite av den varan.

Lägg märke till allt du klarar

Det vi behöver göra istället är att skifta fokus till att som funkar och som är bra. Vi kanske inte kan jobba så lite som vi vill, men vi kan i alla fall ta pauser på jobbet. Vi kanske har kaos för det mesta hemma, när vi bara skulle vilja ha tyst, lugnt och rent. Men vi kan ta en stunds lugn medan barnen sitter framför paddan.

Det kanske inte räcker hela vägen, men det räcker en bit, och det är bra nog. För ju bättre vi blir, ju mer energi vi får, ju lindrigare symtom vi får, desto lättare blir det att få till den övriga återhämtningen också.

Ibland är livet slitigt, och då får vi göra det vi kan för att hålla huvudet över ytan, och sen när stormen lugnat ner sig kan vi börja simma.

Så se allt bra du gör. Var stolt över det. Se allt som funkar, allt du kan göra och allt som faktiskt är roligt, skönt och bra, även när du är sjuk. För livet är aldrig nattsvart. Även mitt i en utbrändhet finns det massor av underbart att njuta av. Och ju mer du njuter, desto friskare blir du.

Lär dig njuta under din utmattning.

Övning

Ta fram papper och penna och skriv allt det som är bra.

• Vad funkar bra i ditt liv, trots att du är utmattad? Vad kan du göra hemma, på jobbet, i livet, med barnen, trots att du är utmattad?

• Vad njuter du av i ditt liv just nu? Vad har du njutit av idag?

• Vad har gjort dig glad idag?

• Vad har fått dig att må bra och gett dig energi, även om det bara var lite, lite energi?

Lugnet efter stormen

Ibland stormar det i livet, och då kan vi inte simma framåt. Då får vi nöja oss med att trampa vatten. Men att trampa vatten är så mycket bättre än att drunkna. Så att inte komma framåt behöver inte betyda att det är dåligt. Så småningom lugnar sig stormen, och då kan vi börja simma framåt igen.

Och den där stormen, vår hjärna och vårt nervsystem, ibland lugnar den sig för att livet lugnar ner sig. Ibland lugnar den sig för att vi har lyckats lugna våra tankar.

Du har det här. Du kommer ta dig igenom stormen och du kommer bli frisk.