4 tips för att hitta balansen utan bakslag vid utmattning

Att hitta balansen i hur mycket vi orkar, och bör orka, och hur mycket återhämtning vi behöver och har tid för, är svårt. Här är 4 tips som gör det enklare.

Jag kommer ihåg i början när jag var utbränd. Jag visste inte vad det var jag behövde vila ifrån, jag visste inte hur mycket jag behövde vila eller på vilket sätt. Det kändes som att jag försökte gå på ett gungfly, och varje gång jag trodde att jag hade fast mark under fötterna så sjönk jag ner till näsan i gyttjan igen. Det var en ständig gissningslek, ofta med frustrerande resultat.

Numera har jag 4 steg för att hitta balans. Det är

1. Släppa kraven på optimal återhämtning

2. Lägga en rimlig nivå

3. Planera med marginal

4. Planera in återhämtning

Släpp kraven på optimal återhämtning

Ingen människa klarar att vara helt fri från oro och aldrig tänka på sin sjukdom, när man är jättesjuk. Ingen kommer hitta den perfekta balansen. Men det behöver inte bli perfekt. Det räcker med att lyckas 51 % av tiden för att du ska bli frisk. Då lugnar du hjärnan och nervsystemet majoriteten av tiden, och det räcker för att med tiden bli frisk.

Så när du får bakslag, när du blir tröttare än du tänkt, var inte så hård mot dig själv, bli inte så frustrerad, känn inte att det är kört. Ibland kommer det gå bra, ibland mindre bra, och det är okej. 

Lägg en rimlig nivå

Vi har aldrig haft så mycket krav som idag. Våra raster på jobbet går till att ringa de där samtalen och göra de där ärenden som måste göras på kontorstid. Våra semestrar går till att bygga till verandor, renovera kök, stressa mellan upplevelser, vänner och familj. Våra kvällar och helger går åt till det där vi inte hunnit för att vi jobbat så mycket. Städa, tvätta, träna för att hålla våra kroppar i form.

Vi är inte byggda för att hantera ett så sjukt samhälle vi har. Vi är inte byggda för att hantera mängden intryck, beslut, tempot. Se till att ditt tempo är lagom lågt när du gör saker. Se till att du har vilotid som faktiskt är vilotid.

Jag hörde att för några hundra år sedan fattade man några hundra beslut per dag. I dag fattar man ca 10 000 beslut på en dag. Jag tror man ska ta siffrorna med en nypa salt, för jag skulle då inte kunna uppge en siffra för hur många beslut jag fattar. Men det är tandkrämsmärke, pastamärke, vilken buss du ska, när du ska ta den, vilken app du ska gå in i, om du ska svara nu eller senare.

Så om du försöker balansera det som hävdas vara ett vanligt liv och sjukskrivning, försök ta det lite lugnare. Försök att få in återhämtning både på jobbet och utanför jobbet. Att jobba 50 % är inte att ge 100 % 50 % av tiden. Du är 50 % sjuk, och det gör att du bara kan ge 50 %. Även på jobbet. Att jobba 50 % är att ge 50 % på 50 % av tiden.

Och det innebär att när du är sjukskriven ska du ägna dig åt återhämtande aktiviteter som gör att du mår bättre, inte lägga all tid på projekt livet eller projekt hemmet.

Och låt vilodagar vara vilodagar. Prova att ha dator och mobil avstängd, låta bli hushållsprojekt eller trädgårdsprojekt och istället träffa vänner, vara ute i naturen, läsa eller liknande.

Planera med marginal

Planering är inte en önskelista. Du kan inte skriva en lista på allt du borde, vill och måste göra, och sen bara lägga ut det som färgglada fält, kant i kant i kalendern.  Vilket jag alltid gjort, och sen har jag suttit i slutet av veckan med en lång lista med ogjorda saker, och så har jag gått upp kl 5 veckan efter för att hinna göra det innan jobbet.

Det som har varit hjälpsamt för mig är att planera in bufferttid. Tid att hantera saker som inte gått som planerat. Jag kan inte sitta 8 timmar om dagen i möte, för då hinner jag inte göra mina arbetsuppgifter. Jag kommer inte hinna rensa avlopp, köra till återvinningen och laga storkok samma dag, för jag kan ge mig den på att avloppsrören kommer strula, så jag måste åka till byggmarknaden och köpa något.

Och skulle det vara så att det, över under alla under, kommer dagar eller veckor då allt går precis som planerat, då kan jag ju ta min bufferttid och göra nästa veckas uppgifter. Eller bara ta det lugnt. Men, hittills har jag aldrig varit med om att allt gått enligt plan. Om du har det, hör av dig och berätta hur du gör.

Planera in din återhämtning

När du planerar in saker som du vet tar mycket kraft, planera in återhämtning direkt efteråt. Om du har dagar eller veckor som är jobbigare, för så blir det ibland, planera in dagar eller veckor som är lugnare efteråt. Det är okej att livet kör ihop sig ibland. Vi klarar det, om vi får en chans att ta igen oss efteråt.

Vill du veta mer om hur du kan planera in din återhämtning, läs 3 steg för återhämtning utan bakslag vid utbrändhet

Hitta din balans i din utmattning

Så nu, ta fram din kalender och titta på kommande vecka

1. Har du en rimlig nivå, eller är det mer en önskelista, en lista över alla krav och borde? I så fall, läs För mycket att göra? Så minskar du stressen om att minska din att göra lista. Sen kommer du tillbaka till den här övningen.

2. Har du planerat in bufferttid för att hantera allt som skiter sig? Blanka fält i kalendern. Minst en timme om dagen, eller flera timmar enstaka dagar i veckan.

3. Har du planerat in återhämtning efter varje ansträngande aktivitet?

Du har det här. Du är stark och du kan hitta den balans som passar dig. Jag tror på dig och jag hejar på dig.