Konstant trött? Minska din utmattning – även när du inte orkar med din återhämtning

Jag kommer ihåg när jag var som sjukast och skulle gå till psykologen. Att ta mig dit, sitta i 45 minuter samtal och sen ta mig hem gjorde mig helt utslagen i två dagar. Ibland är vi för trötta för att orka göra något. Men det betyder inte att du inte kan bli bättre, att du inte kan ta dig ur orkeslösheten.

För det går, och jag är ett av alla bevis på att det går att ta sig från botten till toppen, även om alla metoder du provat tidigare inte funkat. Även om du bara är så fruktansvärt trött att du inte orkar dig utanför dörren för att ta de där hälsosamma promenaderna alla tjatar om. Jag har också varit där. När jag behövde ladda i åtta timmar för att ens orka klä på mig och komma utanför dörren. För att väl utanför dörren konstatera att jag absolut inte orkar gå en promenad, utan bara satt mig ner med med ryggen mot husväggen, för att samla kraft nog at ta mig in och ta av mig kläderna igen.

Att läka från utmattning ska inte kräva ork du inte har

Att läka från utmattning ska inte vara en kamp. Det ska inte kräva att du är frisk för att orka med. Det var en av de misstag jag stötte på i min vård i början, som gjorde mig sjukare. Jag som inte ens orkade prata i telefon 20 minuter, som inte ens orkade gå utanför dörren, skulle klara av att göra mig i ordning, ta mig till vårdcentralen, sitta med en okänd människa och berätta om mitt privatliv i 45 minuter, och sen ta mig hem igen.

Det är helt orimligt. Och jag var ett totalt vrak efteråt. Men det är ett vanligt misstag, att man börjar alldeles för stort, att man börjar med något som borde vara mitt i en behandling, och hoppar över allt det som man behöver i början, för att komma till den nivån att man ens orkar ta sig till ett psykologsamtal.

Men för att kunna lägga upp en sådan behandlingsplan måste man ha förståelse för att stress är så mycket mer än att jobba, vad det är som orsakar den här enorma tröttheten när det enda man gör är att vila. Och man behöver förstå hur det känns att vara så otroligt trött, vilken extrem trötthet det är vi pratar om på den här nivån. Att det inte går att bara ta sig i kragen, rycka upp sig, skärpa sig. Att det är förlamande.

Och om du är just där just nu så vill jag säga, du är inte ensam, du är inte konstig, det är inte fel på dig. Och du behöver inte alls rycka upp dig. Du behöver inte känna dig dålig för att du inte kan rycka upp dig, för det är inte ditt fel. Du är sjuk, och det här är ett av de symptom du har. De går att läka, men inte genom att med ren viljestyrka tvinga sig till att orka något. Det är som att du med ren viljestyrka skulle försöka låta bli att spy när du är magsjuk. Det kommer inte gå.

Så, det första jag vill säga är alltså – tvinga dig inte till något du inte orkar. Om du går en behandling som du måste tvinga dig igenom, då är det inte rätt för dig. Då behöver du justera den eller hitta någon annan.

Hitta det som ger dig ork, även när du bara är såå trött

Rätt sätt är att börja jättelitet med en övning som tar noll kraft, men ger massor. Det är så jag har byggt upp min kurs mer ork & mindre hjärntrötthet. För jag har varit där. Jag vet vad det innebär att vara så trött, och jag vet vad som behövs för att kunna ta dig ur det.

I mer ork och mindre hjärntrötthet är allt anpassat för att du ska kunna börja även när du är på nivån att du inte kan ta dig ur soffan. Första delen kräver inte att du ska kunna ta till dig massor av information, analysera dig själv på längden och bredden och ta dig ut på promenad. För det är totalt kontraproduktivt när du är allvarligt utmattad, det kommer bara göra dig sämre.

För när vi är så där fruktansvärt trötta, då är det framför allt våra tankar och kroppens reaktion på våra tankar som gör kroppen så trött. Att ständigt känna efter hur vi mår gör kroppen superkänslig på minsta symptom, och hur den liksom en megafon förstorar upp minsta lilla och gör det jättestort.

Vår oro, rädsla och frustration för vår trötthet stressar kroppen och ger oss mer trötthet. Vilket gör oss ännu oroligare, så blir vi ännu tröttare. Och hur sen allt det blir det nya normala för kroppen.

Och att försöka genomföra en behandling som vi inte klarar, utan bara blir trötta av, det spär bara på den här onda spiralen.

Det är det som är så praktiskt med att mer ork och mindre hjärntrötthet är en onlinekurs. Du kan ligga i soffan, titta fem minuter och sen stänga av. Du behöver inte utsätta hjärnan för att inte orka, utan kan ta det i så små delar att du klarar det. Du slipper spä på den onda spiralen.

Men vad är det då vi ska börja med? Om vi inte ska ta oss i kragen, och vi inte orkar med något, vad är det vi kan göra för att bli bättre?

Så får du mer ork genom nya tankar

Vi behöver minska oron, minska att känna efter, så att vi minskar sensitiseringen. Men vi kan inte bara sluta känna och tänka. Det är omöjligt att vara sjuk och låtsas som att vi inte är det. Vi kan inte ljuga för oss själva, kroppen är smartare än så. Men vi kan styra om våra tankar. Vi behöver inte tänka på hur dåligt vi mår hela tiden. Vi behöver inte känna efter hela tiden. Vi behöver inte oroa oss hela tiden.

Men det går inte bara att säga till hjärnan att sluta, utan vi måste ha ett alternativ. Vi kan inte bara sluta tänka och vara tomma i huvudet, vi behöver ha en annan tanke att tänka istället.

Det är därför jag i Mer ork och mindre hjärntrötthet går igenom hur vi hittar de tankarna och jobbar med de alternativa tankarna istället. Hur du kan se det som är positivt, även när inget känns positivt. Hur du kan se det som faktiskt funkar, även när det känns som inget gör det. Hur du kan flytta fokus från din sjukdom till det som finns runt omkring dig.

Det är som en arbetsplats jag är på just nu. Den är ytterst dysfunktionell. Processer som inte fungerar, oklart mandat, mycket klagande och skitsnack bakom ryggen. Jag kan inte förneka att det är en dålig arbetsplats. Men jag kan välja om jag vill ta del i det hela och fokusera på det dåliga, eller om jag vill göra något annat. När någon börjar klaga på något eller någon, kan jag välja att stämma in, eller byta ämne.

Förut, innan jag blev sjukskriven, var jag definitivt med i de där klagosångerna. Jag klagade tillsammans med mina kollegor. Jag klagade inför min man. Jag var konstant frustrerad. Konstant irriterad över saker som jag inte kunde påverka. Och den här situationen bidrog definitivt till min utbrändhet. Problemen var stora, men jag förstorade dem ännu mer genom att ständigt fokusera på dem. Jag lät de bli en större del av mitt liv än de behövde vara.

Numera byter jag ämne och fokuserar på något annat. Situationen är exakt likadan, men jag upplever den mindre frustrerande, mindre irriterande. Och därmed stressar det kroppen mycket mindre.

På samma sätt är det med våra tankar. När de skenar iväg och fokuserar på det som är dåligt, kan vi välja om vi vill vara en del av det, fortsätta med det, eller byta riktning till något som  inte stressar kroppen lika mycket. Och bara genom att göra detta, kommer vi minska vår trötthet. Och den här övningen kan vi göra även om vi är så trötta att vi inte klarar av att ta oss upp ur soffan.

Och såna här små saker gör skillnad. Och det kan gå fort. Så här säger några som gått Mer ork och mindre hjärntrötthet, och jobbat med precis de här övningarna.

Jag har bara gått tre veckor, men jag har redan mycket färre bakslag. Igår hade jag besök av barn och barnbarn i 3,5 timmar. Jag orkade hela tiden och har inte ens bakslag idag!

Jag är sjukskriven sedan tre veckor. Och det höll på att bli rejält mörkt..det gick skenande fort. Men så hörde jag av en slump dina poddar, och senare köpte jag kursen och något hände..lika fort vände spiralen på andra hållen.

Jag har gått lång tid på ångest, tinnitus, obehag i kroppen, och så lyssnar jag på dig och det är så förlösande och allt har blivit så lätt. Att veta att det är inget att fixa, utan jag bara behöver lära in nytt gör att allt går väldigt bra.

Minska stressen - öka orken

En annan övning vi behöver göra är att känna våra symptom utan att reagera med oro, ilska, frustration eller annat negativt. Våra symptom är hjärnan som missuppfattat situationen och signalerar full fara genom trötthet, yrsel, hjärntrötthet och andra symptom, fastän det vi gör är helt ofarligt.

Det är som en annan kund jag har, där jag ska hjälpa till med texter. Jag får texter till mig, som ibland är rena katastrofen. Förut så sa jag bara att det var fel och försökte tvinga skribenten att göra rätt. Det blev aldrig bra, det blev bara massa bråk. Skribenten höll fast vid att den hade rätt, jag höll fast vid att den hade fel. Allt blev värre.

Det är precis som när vi bara ignorerar våra symptom, får sagt till oss att vi bara ska ta oss i kragen, och så tvingar vi oss till saker vi inte orkar. Hela kroppen protesterar och allt blir bara värre.

Numera försöker jag utbilda skribenterna i grammatik och skrivregler och förklara varför det är fel, varför det är otydligt och varför de behöver göra annorlunda. Och det går så mycket bättre. De är mycket trevligare mot mig och ändrar mycket mer.

På samma sätt måste vi göra med vår hjärna. Förklara att den har missförstått situationen, att den är rädd och orolig för saker den inte behöver vara rädd och orolig för. Att den inte måste slå på stora varningsklockan med huvudvärk och hjärntrötthet, eller vad den nu signalerar med.

Små saker som gör stor skillnad

När jag coachar och pratar med er märker jag att det här är det svåraste. Att det är det som är det största hindret för många att komma framåt. Och att det är det som är svårast att ändra på. Men det går.

Det handlar inte om att prestera dig till en helt ny, bättre version av dig själv. Det handlar inte om att aldrig tänka en orolig tanke. Det handlar bara om att succesivt fylla på med andra tankar. Och när lite energi kommer, fylla på med lite aktiviteter som fyller den där hemska tiden som sjuk med något positivt. Och det behöver inte vara något ansträngande.

När jag var som sjukast var en av de saker som fick mig att må bättre att duscha länge och jättevarmt. Då kunde jag fokusera på det varma vattnet istället för hur dåligt jag mådde. En av mina klienter brukar tända en brasa och stirra in i elden och känna värmen. En annan sätta sig i skogen och bara andas skogsluften och skogslukten.

Du kan bli bättre du också! Även om du är för trött för att orka göra några stora saker. För det är inte stora saker som behövs i början. Det är de små sakerna. Att dämpa stressen i kroppen kräver inte enorma insatser. Du behöver inte fixa nåt. Du behöver inte prestera något. Du behöver bara en strategi för att lite oftare tänka lite mer hjälpsamma tankar och lite färre stressande tankar. Och sen, när du är piggare, då kan du ta tag i saker som rutiner, relationer, jobb och andra saker som kräver ork, tid och mental förmåga. Men inte nu.