Därför förblir du utmattad, trots att du försöker minska stressen och orka mer

Du har provat allt. Gått i terapi, arbetstränat, mediterat. Följt ditt rehabprogram. Kanske gått till stressmottagningar och köpt kurser. Betalat för alternativa metoder. Du har gjort allt, och ändå blir du inte frisk. Frustrationen, desperationen växer. Försäkringskassan och läkaren pressar på.

Min utmattning

Jag har också varit där. Jag vet hur det känns. Men jag vet också att det går att komma därifrån, att det går att bli frisk. Att det finns en anledning till att allt du provat inte funkat, och vad du ska göra för att det ska funka.

Jag kommer ihåg ungefär 9 månader in på min sjukskrivning. Jag hade gått till olika terapeuter, jag hade arbetstränat, jag hade läst varenda bok på biblioteket om stress, utmattning och personlig utveckling. Jag hade mediterat, provat shaking och grounding och ett antal andra alternativa metoder. Jag hade verkligen försökt bli frisk. Jag hade verkligen försökt göra allt, och lite till. Ändå blev jag bara sämre.

Jag kunde inte köra bil, jag orkade inte prata i telefon med mina vänner eller mina föräldrar. Jag orkade inte gå mer än några meter när det var som värst. Jag hade minnesproblem.

Du kan bli frisk från utmattning

Trots detta blev jag frisk. Trots detta blir de jag coachar bättre. För när jag fick kunskapen om hur hjärnan och nervsystemet funkar vid stress och vad det egentligen är som stressar kroppen, och vad det egentligen ger återhämtning, då kunde jag se vad som var fel i min behandling, och göra på ett sätt som passade mig.

Det är aldrig ditt fel att du inte blir frisk. Du är inte svagare än andra. Det är inte för att du inte kämpar eller inte vill. Du kämpar hårdare än de flesta. Du har orkat mer än de flesta.

Men du har inte fått rätt förutsättningar för att bli frisk. Men med kunskap så går det att skapa rätt förutsättningar. Med kunskap kan du bli frisk. Det är aldrig ditt fel att du blev sjuk, det är aldrig ditt fel att du förblir sjuk. Men du kan hjälpa dig själv att bli frisk igen. Är inte det fantastiskt?

3 saker som håller dig kvar i utmattning, trots att du "borde" bli bättre

1) Börja på för hög nivå

Har man inte själv varit utmattad är det svårt att veta vilken nivå man ska börja på. Många börjar på alldeles för hög nivå, eller med helt fel sak, som triggar stressen mer. Jag skulle till exempel klara av att ta mig till psykologen, prata om mig själv i 45 minuter, och sen ta mig hem, när jag inte ens klarade ett 20 minuter samtal med mina föräldrar. Det är på tok för hög ribba.

En annan sak som jag märker att mina klienter varit med om är att försöka gå tillbaka till saker där det finns trauman eller väldigt starka känslor inblandande. Om du har fått panikattacker på jobbet eller i bilen, då måste du först kunna vistas i bilen och på jobbet och känna dig trygg och pepp, innan du kan få ett krav på dig att du ska köra 10 mil eller jobba 2 timmar.

Om vi kombinerar stress, krav och negativa känslor som rädsla, oro eller sorg, då får vi en extremt hög belastning på kroppen. Vi behöver minska de starka känslorna först, innan vi kan lägga på någon sorts krav på prestation eller tempo.

Det här är en av de vanligaste sakerna vi bollar under ett coachingtillfälle. Jag lyssnar på återhämtningsplaner och drar i bromsen, om och om igen. Jag säger att det är för mycket, att de lägger för mycket krav på sig, att de pressar sig att göra saker som de egentligen inte vill. Jag säger högt det deras kroppar försöker säga till dem genom symtpom som hjärntörtthet och yrsel, helt enkelt.

2) Lägga in för mycket krav

Att behandla läkandet som en projektplan med mål och delmål. Något som tyvärr ofta blir påhejat av det system vi har, men som är extremt kontraproduktivt. När du ska bli frisk på en månad, när du ska kunna springa om två veckor, när du ska orka att köra bil till din kompis, då kommer din kropp reagera mot kraven med ökade symtom.

De flesta av oss vet faktiskt inte hur vi hanterar livet utan att sätta krav, mål och delmål. Jag är ett klockrent exempel på det. Hela min dagbok, fram tills jag lärde mig om strss på riktigt, såg mest ut som något sorts proejktdokument med färglada mål, delmål och deadlines.

Min läkare och psykolog var så nöjda med mig när jag tog med mig det tänket in i min sjukskrivning. De satte korta sjukskrivningar på 2-4 veckor i taget, och skrev i journalen att jag var motiverad till att bli frisk. Helt omedvetna om att genom att lägga kravet på mig att vara motiverad och prestera mig frisk på tid, blev jag snabbt ännu sjukare.

Vi kan inte läka på tid med krav. Vi måste kunna släppa kraven och njuta här och nu, trots att vi är trötta, yra, dimmiga i huvudet och har ont. Först då kommer det vända. Först då kommer vi bli friska.

3) Du vet vad du borde göra, men gör det inte

Vi är alla där ibland. Det är inte du som är dålig. Det är mänskligt, och det är så hjärnan är byggd. Till och med jag, som poddar och coachar om hur man ska göra, känner ibland att jag vägrar göra det som får mig att må bra. Till och med jag, som skulle kunna prata i timmar om hur bra jag mår av pilates och hur det har förändrat mitt liv, till och med jag hoppar över min dagliga pilates ibland.

Så sluta känn dig dålig, sluta känn dåligt samvete. Men vet att det går att ändra. Inte helt. Vi är fortfarande människor. Vi kommer aldrig bli perfekta. Och det är en av hemligheterna, att veta att du kan inte bli perfekt. För ofta lägger vi så höga krav på oss.

Att träna varje dag är det enda sättet att träna. Om vi inte gör det varje dag så räknas det inte. Och då vill hjärnan inte göra det, för hjärnan gillar inte att misslyckas, och den vet att vi inte kommer klara det varje dag. Och då känner vi det där intre motståndet när vi tänker att vi borde träna, och så blir det inte av. Eller så missar vi en dag och tänker att det är kört, nu har vi misslyckats.

Varje gång du gör något, oavsett om det är träning, njutövningen, övnignen för att bygga nya nervbanor, meditation, må bra-dagbok eller något annat, kommer det göra skillnad.

Det är inte gångerna du inte gör det som förstör för dig, det är gångerna du gör det som får dig att lyckas. En gång i veckan är fortfarnde bättre än ingen gång.

Övning för att minska din utmattning

Fundera på

• Sätter du krav på vad du ska orka och när?

• Sätter du krav på att din återhämtning ska vara på ett visst sätt?

• Försöker du göra saker, fastän du inte känner dig trygg i situationen?

• Har du lagt ribban för högt?

Om så är fallet, då har du hittat vad du ska ändra på för att kunna bli bättre.